四招瘦腿运动一月呈现迷人美腿

百色飞扬减肥网

2017-03-04 05:18:20

　　美腿也是性感身材必不可少的一个部分吧，你是不是还在为腿部赘肉而烦恼呢？那么现在就丢掉烦恼，跟小编一起来学学这几招瘦腿的小动作吧，只要你能够每天坚持练习，相信四周之后就会大有奇效哦！

　　深蹲俯卧撑

　　a.双脚并拢，蹲伏，两臂在身体两侧自然下垂，支撑在地面上;绷紧腹部，双脚脚后跟提起，抬头挺胸

　　b.屈臂使身体下移，双腿登直呈俯卧撑姿势，保持几秒钟后，双腿跳起呈蹲伏状，然后起立，回复到起始位置。重复该动作10次。

　　三点桥式支撑

　　仰卧在地上，双腿分开略宽于臀部;脚趾下弯抓地，双臂平放在身体两侧。脚尖抬起，脚跟推地，夹紧臀部，骨盆尽可能向上提;臀部完全离开地面，腹部绷紧，保持10秒。

　　缓慢回到起始位置。重复动作10-12次。再将双腿分开与肩同宽，脚趾平放，尽可能高地上提骨盆，重复该动作10-12次。最后，双腿和双脚完全并拢，上提骨盆。重复该动作10-12次。

　　后支撑单曲腿

　　双手在身体背后支撑在一条长凳(台阶、石板)上，左膝部弯曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，与身体呈90度。

　　侧踢腿 a.身体呈站立姿势，侧身提起右腿，右膝屈呈90度，收缩斜肌;右手握拳，右臂弯曲呈90度;

　　b.踢出右腿，最好的减肥药排行榜，击出右臂，减肥药排行榜前十名，让手臂与大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回复起始状态，重复该动作10次。换左腿，重复上述动作。

　　仰卧举腿

　　a.坐在平台边缘，手臂在身体后部支撑，指尖指向臀部;收缩腹部，屈膝于胸前;

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