瑜伽 造出你的紧翘美臀
百色飞扬减肥网
2017-03-06 08:37:28
吸气，减肥药排行榜前十名，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
第一式：虎形
四肢着地跪伏。
吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。
反复做4次，另一侧同。
注意要点：体验臀部紧收的感觉。
第二式：桥式
仰卧。两膝弯曲，减肥药，两脚踩地，两手握住脚踝。
吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。
效果预测：
增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。
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