傻瓜塑臀操 2周臀部变紧实
百色飞扬减肥网
2017-03-08 04:25:07
该组动作最好在台子上进行，略微的距离感能有效帮你保持肌肉的紧张。既让臀部和大腿达到塑形效果，还能有效帮助你提高身体的平衡感和你的专注力。15组/天。
STEP1：平躺于地面，减肥药排行榜前10名，双脚打开与肩宽，双手掌心向下，置于身体两侧。弯曲双膝，调整好呼吸，注意收腹，并放松上半身。
STEP2：加紧臀部，腰腹用力向上，将整个身体尽可能的向上抬离地面。保持15秒后，恢复平躺。
STEP3：双脚打开与肩宽，置于高约30—40公分的台子上。重复STEP2的动作。特别注意，你踩的台子一定要让它固定，瘦身产品排行榜，不然容易受伤。
STEP4：找一块约40公分高的台子，站在上面，双脚打开与肩宽。
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