腹肌怎么练最快 最快速练出腹肌的方法
admin
2016-04-15 23:59:17
.jpg)
腹肌怎么练最快？型男们特别注重的就是肌肉了。除了二头肌外，最想拥有的当然就是就是腹肌了。凸显的六块腹肌简直就是型男们的梦想。那腹肌怎么练最快呢？想练好腹肌，就要先了解腹肌的作用。附近收缩时可以让躯干弯曲和旋转，防止骨盆前倾。
快速练习腹肌的方法
快速练习腹肌，可以健身球卷腹平躺在球上，双脚平放，双手放在头旁。下颏微收，呼气后收缩腹肌，抬起上身，再慢慢恢复开始姿势。为了平衡，两脚可多分开点。
传统的卷腹是仰卧在地，下背贴住地板。双手放在头部两旁，张开手臂。双腿放在地上，同时要屈膝。下颏微收，收缩腹肌时呼气抬起身体，下背不可以离开地面减肥药排行榜。2秒钟后恢复开始姿势。
反向卷腹就是仰卧在地，下背贴住地面，双手放在身体两边，双腿抬高和身体呈直角，双腿交叉后微曲膝关节。然后收紧腹部呼气抬起臀部，2秒钟后慢慢恢复开始姿势。举腿卷腹仰卧在地，手放在头的两边。双腿和上身保持90度，双腿交叉后微微弯曲膝关节。呼气同时收缩腹肌，抬起身体的上半部分，下背仍然要贴紧地板。2秒钟后回到原始姿势。
上一篇：爱美女性必知 吃什么瘦脸呢
下一篇：香蕉配豆浆减肥吗 原理是怎样的
猜你喜欢
相关文章推荐
- 睡前1个动作暴瘦肚子, 坚持做小腹
- 手臂赘肉怎么减？5个哑铃动作，
- 如何减掉小肚子？3个方法，6个动
- 怎么减掉肚腩？5大有效方法，让
- 减脂成功腰腹两侧依然松弛？4个
- 每天坚持两分钟平板支撑可以减肚
- 3个原因导致肚腩凸显！减掉肚子
- 想要丰臀长腿并不难，居家练臀腿
- 每天睡前训练10分钟，减掉小肚子
- 如何在家瘦腿？学习10个站立式动
- 不出门怎么减腹？女生每天在家做
- 在家勤练瑜伽，减掉后背脂肪重塑
- 单腿站立20秒, 提高臀部微笑线,
- 瘦腿的秘密就在这两点，只要能做
- 你是否不胖却小腹软软有肉？这时
- 减肥男士减肚子的方法 这些简单
- 弹力带加负重沙袋，搭配7个动作
- 4个方法甩掉你的肚腩肉，让你穿
- 想要平坦腹部，练出迷人的马甲线
- 每月做一次, 清空肠胃肥油 , 快速
你可能会感兴趣的文章
- 想要减掉小肚腩不能一味
- 怎么减掉肚腩？5大有效方
- 你是否不胖却小腹软软有
- 3个原因导致肚腩凸显！减
- 如何减掉小肚子？3个方法
- 哑铃臀腿训练，有效提臀
- 导致粗腿的4个原因！如何
- 每天坚持两分钟平板支撑
- 手臂赘肉怎么减？5个哑铃
- 睡前1个动作暴瘦肚子, 坚
- 减脂成功腰腹两侧依然松
- 想要丰臀长腿并不难，居
- 如何在家瘦腿？学习10个站
- 每天睡前训练10分钟，减掉
- 不出门怎么减腹？女生每
- 瘦腿的秘密就在这两点，
- 单腿站立20秒, 提高臀部微
- 弹力带加负重沙袋，搭配
- 想要平坦腹部，练出迷人
- 要减掉大肚子不要急着练