瘦背部和肩膀的瑜伽的动作有哪些

百色减肥网

2017-03-20 12:00:04

瑜伽是现在很多人都会做的一种运动，而且瑜伽不仅仅有着瘦身的效果而且瑜伽还有着伸展筋骨的效果，那么瘦背部以及瘦肩膀的瑜伽动作是什么呢?以及多多练习瑜伽的好处是什么呢?下面我们一起来看一下吧。

瑜伽的好处

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

瘦背部和肩膀的瑜伽的动作

勇士三式

功效：强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

海豚平板式

侧暮光式

功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

以上就是瘦背部和肩膀的瑜伽的动作以及瑜伽的好处，那么平常一定要多多练习瑜伽，而且多练习瑜伽也有很大的好处，并且瑜伽的动作应该是循序渐进的增加，不要过度的追求瑜伽的柔软度，更应该注重瑜伽的质量。

上一篇：背部如何减肥四个动作帮你瘦出美背

下一篇：怎样瘦颈部到背部的肉几个动作教你轻松瘦

瘦背部和肩膀的瑜伽的动作有哪些

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表