8个上肢运动瘦臂方法 有效打击“麒麟”臂

  

1、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶
 

  自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂,当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵,手臂慢慢向后摆,直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组,减肥药,做3组即可。

  2、举手臂

  举高右手臂弯曲向后伸,直到手掌放在左肩胛骨位置。举起左手手臂,用左手压着右臂肘关节,保持这个动作10秒,然后放下双臂,减肥药,换左手重复动作。每天重复动作20次为一组,做3组。

  3、手臂画圈圈

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