5步轻松拥有迷人的背部

百色飞扬减肥网

2017-04-23 19:04:48

　　腿瘦了，手臂纤了，腰也细了，别忘了帮你的背也瘦一瘦哦！做个拥有美背的完美女人！背部练习很容易受伤，在用哑铃做背部练习的时候，要时刻检查姿势，背部不要弯曲。

　　美背运动操

　　动作一

　　平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。

　　重复此动作2组15次。

　　动作二

　　双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，减肥药排行榜，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，减肥排行榜，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。

　　重复此动作2组20次。

　　动作三

　　两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。

　　重复此动作3组20次。

　　动作四

　　这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

　　双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。

　　重复2组15次。

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