手臂赘肉多,让你显胖10斤!6个动作让你甩掉拜拜肉

  原标题:手臂赘肉多,让你显胖10斤!6个动作让你甩掉拜拜肉

  很多女孩有手臂赘肉的烦恼,尤其苹果型身材的女孩,她们下半身线条标准,上半身却显壮,虎背熊腰,拜拜肉突出。

  而一些长期缺乏运动,减肥餐,经常对着电脑办公的人,上臂的肌肉会逐渐流失,取而代之的是脂肪,脂肪喜欢囤积在活动量少的地方,因此你的拜拜肉也就出现了。而拜拜肉,会让一个人视觉上显胖10斤。

  小编就是典型的苹果型身材,下半身偏瘦,但是上半身手臂维度比标准身材的人还胖一点点,以至于很多人认为我的体重是超过了95斤,而实际上小编的体重只有80多斤。

  而自从小编加强手臂锻炼,进行哑铃塑形锻炼后,手臂线条就紧致了很多,视觉上身材也纤瘦了不少。如果想告别拜拜肉,那么你需要加强肱三头肌的锻炼,肱三头肌决定了上臂的纬度,只有让肌肉取代脂肪,那么手臂线条也会比较清晰。

  下面推荐一组手臂塑形训练,主要针对三头肌的锻炼。每个动作进行15次,3-4组。

  动作1、先进行热身,平举画圈

  动作2、仰卧哑铃臂屈伸

  动作3、肱三头肌长头

  动作4、哑铃划船

  动作5、跪式俯卧撑

  动作6、飞鸟式

  在饮食方面,你要注意进行清淡的饮食,减肥排行榜,不要重口味,避免辛辣盐油,而要进行低脂肪、高纤维的食物摄取,多吃一些促进肠胃蠕动,刮脂减肥的蔬菜,比如白菜、冬瓜、黄瓜、番茄、西兰花、萝卜等。

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