办公室减肥操坐着也能瘦全身

admin

2015-06-16 08:41:25

　　办公室久坐就会惹来各种身材问题，腿粗、腰粗、臀大……下面小编推荐办公室椅子操，让全身部位瘦个遍。

　　瘦腹

　　1。坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。

　　2.将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。

　　瘦手臂

　　1.坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜。

　　2.双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。

　　瘦背

　　1.收紧腹部，腰挺直坐着，可以轻靠椅子。

　　2.两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。一边吸气，一边恢复到原来的姿势。重复做10次。

　　瘦腿

　　1.正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。

　　2.利用腿部气力将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。

　　丰胸

　　1.坐于椅子三分之一处，腰背挺直。双手掌心相对，于胸前合十。双手互推，感觉到手臂的力量。

　　2.随呼气，两手向左推，头向右转。过程中，两手始终用力互推。吸气，回归胸前合十姿势，然后换另一边进行。动作重复10次。

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