减肥从清晨开始

百色飞扬减肥网

2017-03-09 08:38:14

早晨是减肥的黄金阶段，所以要减肥瘦身的人不应该错过；下面小编就为大家介绍一些清晨减肥的方法，让你从清晨开始燃烧脂肪，瘦成一道闪电。

早起空腹喝杯温水

晨起空腹喝150毫升的温水，十分有助于减肥，因为空腹喝水能够很好的帮助消化系统自动净化。

请注意，水温尽量不要超过40℃，不过，若在水中加入一汤匙燕麦或者蜂蜜效果更佳。

晨起后让身体接受光照

早晨起来要打开窗帘和百叶窗，让晨光点亮你的好心情。有研究发现，每天接受一点日照剂量的人体重指数比那些习惯黑暗的人要低，其原因是早晨的光线有助于启动人体内部的生物钟，促进新陈代谢。

还有学者指出，光线不足会刺激人体内的激素分泌，从而产生饥饿感。而早晨增强光亮，可增强新陈代谢，有助减肥。所以如果天阴没有太阳，除了开窗外，还可把房内灯点亮，以免房间太暗。

醒后瘦身小运动更利于减肥

每天早上睡醒后不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

或者选择在床上做一套简易晨操，身体侧卧，减肥茶排行榜前10名，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下，右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

养成定时排便习惯

早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。早上排便将夜间积累的毒素排出去，不仅可美容养颜，更可瘦身。

如果早上上不出厕所，平时要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物，从而改善便秘情况，最终养成很好的晨起排便习惯。

晨起沐浴清洁

清晨沐浴除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒！

因为泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里，有利于减肥瘦身。注意水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。

切莫忽视刷牙小细节

早上刷牙很关键，要彻底清洁牙齿，刷牙时间不可太短。也许听上去不可信，但是蛀齿细菌是不利于减肥的，因此要十分细致地清洗牙齿，刷牙应不少于4分钟。

早餐营养很重要

减肥最大的忌讳之一就是不吃早餐或早餐吃的很随意，吃早餐非常重要，能给你提供一整天的能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。

像鸡蛋，全麦面包，最好的减肥药排行榜，原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。

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