酸奶水果减肥法 快速有效更健康

　　在炎炎夏日里，做运动减肥对于减肥一族来说可是一件苦事，那我们可以选择饮食减肥啊。今天SOS减肥网减肥药排行榜小编为大家介绍的是酸奶水果减肥法，这种快速有效的减肥食谱很适合白领女性哦！

　　酸奶常识你知多少

　　要用酸奶来减肥最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进食量。

　　不过，酸奶并非喝多少都不会胖的，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重的增加。有时候喝一杯冰凉的酸奶，你的肠胃会很不舒服，想把酸奶加热后饮用，但是又有人说加热会破坏营养。其实不然，酸奶是可以加温后饮用的。要怎么加热呢？你可以把酸奶连袋放入45℃左右的温水中缓慢加温，随着加温晃动，等奶袋手感温热了，就可以饮用了。

　　教会你酸奶水果的搭配吃法

　　酸奶青木瓜汁：

　　材料：一份青木瓜、150毫升无糖酸奶、两匙练乳

　　做法：把150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。即可食用，或者放入冰箱冰冻，这样的口感更好。

　　这样的搭配既可以减肥，又能丰胸，可谓一举两得。

　　苹果酸奶减肥：

　　每次减肥两天。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。

　　第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

　　注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果！吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脱脂 牛奶 1000ml（小于四斤）分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。）

　　如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤！

　　由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果还没有达到理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果酸奶减肥法。（中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥。）

　　芒果口味自制酸奶

　　中医学证明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中医理论认为，肥胖的病因是湿、痰、水滞所致，所以芒果也是减肥轻身之果品。再加上酸奶那更加是事半功倍呢！

　　材料：225g的酸奶粉一包、芒果一个、冷开水800ml左右、开水适量。

　　做法：1.把芒果剥皮后切成小块；

　　2.酸奶粉倒进专用杯；

　　3.加满冷开水拌匀一下；

　　4.再加入一半的芒果块搅拌；

　　5.加热水到发酵瓶，没过红色腰线；

　　6.放入加盖的专用杯；

　　7.盖好发酵瓶的盖子，放置10几个小时候就可以了；

　　8.等到发酵好以后，就把用剩的一半芒果块铺上，这样就完成了。

　　晚上做好早晨起来，就可以吃到自然甜蜜的芒果酸奶了，你会感觉到很稠很香滑。

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