经常健身的朋友对健腹轮一定不会陌生。健腹轮是一种用于肌肉训练的小型器材，携带方便，且对场地没有限制，非常适合居家使用。不太了解健腹轮使用方法的朋友，可能会顾名思义地认为它专门针对腹部锻炼。其实，健腹轮的玩法多种多样，不同玩法针对不同部位，能够让人的全身得到充分锻炼。下面，小编向大家介绍健腹轮的几种玩法。

　　健腹轮的多种玩法

　　1.面壁训练法

　　锻炼部位：肩部、胸部

　　具体动作：面壁而立，手拿健腹轮两端，沿着墙壁向上推动健腹轮。推动过程中，身体随着健腹轮运动而伸展，到达极限后，向下将健腹轮推回起始位置。如此反复训练。

　　2.跪姿训练法

　　锻炼部位：腹部、腰部以及手臂

　　具体动作：跪在地面上，双手抓住健腹轮两端手柄，向前推动健腹轮，将身体最大限度向前延伸，到达极限后，回到起始位置。如此反复锻炼。

　　3.站姿训练法

　　锻炼部位：腰腹部、肩膀、臂部

　　具体动作：站姿，两腿分开略比肩宽，两手抓住健腹轮手柄。弯腰，健腹轮着地，向前推动健腹轮，到极限后，将健腹轮推回起始位置。身体恢复到站立弯腰姿势。如此重复动作。

　　4.瘦小腿训练法

　　锻炼部位：小腿

　　具体动作：坐在椅子的三分之二处，两脚放在健腹轮的两边手柄上，用脚推动健腹轮向前。腿部尽量向前伸，然后回到原位。如此重复动作多次。

　　5.后背训练法

　　锻炼部位：上背部、肩部

　　具体动作：坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

　　6.瑜伽式训练法

　　锻炼部位：手臂、胸部、腹部

　　具体动作：坐在地上，两腿向两边伸直，呈V字型，双手抓住健腹轮的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

　　7.胸肌训练法

　　锻炼部位：胸部、三角肌、肱三头肌、

　　具体动作：两手分别拿一个健腹轮，俯卧，两手张开，然后用力将健腹轮往两臂中间推，到达极限后，推动健腹轮往身体两侧方式运动。这个动作有点像哑铃卧推，但是效果比哑铃卧推要好。

　　健腹轮之专家Q与A

　　不经常玩健腹轮的朋友对健腹轮的一些训练要点并不清楚，会有各种疑问。为了解答网友们的疑问，小编专门采访了健身教练。

　　特约教练：李耿辉

    十多年的私人教练教学经验，国家一级运动员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。

　　下面是教练对于健腹轮训练问题的回答。

　　Q1：健腹轮有什么训练效果？

　　A1：健腹轮能够有效地训练到核心肌肉群。不同的健腹轮动作对身体的各个部位有不同锻炼效果，大家锻炼时可以针对自己的健身基础和训练需求来做动作。

　　Q2：第一次玩健腹轮，需要注意什么？

　　A2：健腹轮的玩法多样，新手刚开始时不要挑战太难的动作，应该要从基本的跪姿开始。有一定基础后，可以脚尖撑地的健腹轮动作。

　　Q3：每天训练多少次？减肥茶排行榜前10名

　　A3：训练并非越多越好，关键在于坚持。一般来说，每天训练二三十下就可以了。在训练到一定程度后，可以适当的增加每天训练次数。

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