重量增益饮食

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2014-08-31 16:08:47

Weight Gain Diet 为了成功地增加体重，你需要知道的一些细微差别的重量增益饮食.

体重增加饮食是很高的热量，占主导地位的地方蛋白质的菜肴。专门以牛奶煮的粥，沙拉打扮与高热量食材，黄油和奶酪，以增加热量的每道菜的三明治。

你需要做增加体重呢？
– 观察一天的正确的模式。同时，吃、去睡觉，醒来。
– 睡 8-10 小时每一天。
– 吃一天 4-5 次。
– 你坐下来吃晚饭之前，去散散步，期间的深呼吸。这样的练习将会提高你的新陈代谢，改善食欲。

S一天
在早期阶段的充足菜单，饮食应该包括的低卡路里菜肴。一般情况下，消耗卡路里一天的量不应超过 3000 – 3500 千卡。蛋白质应该是 15%左右，其中一半是 – 最好是动物来源的（130 – 每天 150 克）。脂肪应不超过 30%。碳水化合物应不超过 55%。

为一个多样化的饮食，你可以创建多个菜单选项，秉承重量增益饮食的下列规则：选择热量的食物，吃定期和经常。

的第一个选项：

早餐：小米稀饭与牛奶、甜菜鱼子酱、烤面包和黄油、奶酪和可可。
第二早餐：甜酸奶、香肠、一个夹心果汁。
午餐：汤、面食奶酪酱和肉丸、甜蜜饯干果。
下午点心：从与磨碎的奶酪和脂肪高的调味品新鲜蔬菜沙拉。
晚餐：炒鸡蛋火腿、西红柿、奶酪、一杯温暖的 milk 的蜂蜜。

第二个选项：

早餐：燕麦粥与坚果、葡萄干和蜂蜜，烤面包，黄油和奶酪，甜甜的咖啡加牛奶。
第二早餐：意大利面肉丸子，面包和黄油，果汁。
午餐：滋补汤、土豆和洋葱和黄油，煎的鱼、生菜和酸奶油，水果汁。
下午点心：一杯牛奶可以与饼干。
晚餐：荞麦粥牛奶和蜜饯、甜茶和烤面包、黄油和香肠。

第三个选项：

早餐：炖土豆和肉，面包和黄油，甜甜的咖啡加牛奶。
第二早餐：麦片粥牛奶和水果干。
午餐：滋补豌豆汤、沙拉配蛋黄酱、甜点和茶。
下午点心：酸奶水果沙拉的香蕉、鳄梨和猕猴桃，穿着。
晚餐：炖牛肉、稀饭、面包和黄油、甜茶。

最佳重量增益是一公斤，每个月，如果体重增加饮食给出的结果非常活跃需要停止并找出原因。也许你不遵循营养学家和犯了一个错误在起草日常饮食中的主要建议。

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