如何保持减肥后的体重

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2014-08-31 16:08:37

how to keep the weight after weight loss 保持体重 – 它 ’ s 比只减肥更难。我们为你搜集只有最有效的技巧，观察你可以减肥后保持体重。

吃才健康食品
在你的日常饮食中应含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的目前食品。所有这些组件都有必要为你的身体的健康。专家有计算每日的口粮： 55%的碳水化合物、脂肪 3%和 15%的蛋白质。为了打击与肥胖，应该是被排除在外的食物，太富含卡路里和一定要替换一些有用的东西。不要害怕尝试，每周添加各种各样的水果和蔬菜。
[站长] 包括你的饮食中只煮、炖煮或烤菜。作为宝小试绰吃油炸的蔬菜、肉和鱼。

吃柠檬
酸的食品有一个非常有用的功能的减肥 – 他们很快给丰满的感觉。因此，喝水用添加柠檬，更好地做它每餐之前。柠檬含有大量的维生素 C，有助于加快新陈代谢。

吃食物中含有大量的液体。
吃大量的不同的蔬菜汤、水果和蔬菜（如西瓜、苹果、黄瓜、西红柿等）。

学会计算卡路里
的一个健康的身体，考虑到这一事实你锻炼，每日率应包含 1800年-2200年卡路里。在同一时间你的身体已经做好一切你需要，否则，由切削口粮到最低级别，你 ’ 我会觉得不好。

板规则
本规则的目的是在白天，在采取任何食物分为两个部分。在这种情况下，一个人一半的菜一直是第二个是配给的水果和蔬菜，– 的蛋白质和碳水化合物的食物。使用这条规则，你并没有计算卡路里和监测食物摄入量的比例。

这不是秘密，保持体重没有锻炼规律的体育活动是非常困难的。所以，试着尽可能多地使阶层（至少每日 30 分钟），参加一周至少一次或两次、游泳池或健身房，并花更多时间在户外。这身体的活动将有利于你的身影，和一切都将会大大加强免疫系统。

享受你的生活
多元化你的空闲时间：参观博物馆，剧院，出去徒步旅行与孩子和朋友。更活跃和忙碌的生活是重量的，越少你将不得不费心思考自身。

考虑到所有上面的提示，你 ’ ll 避免风险与信心去减肥后的体重。最主要的是要向自己证明你总是看起来很好！

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