缺维生素易发胖!你知道自己缺哪种维生素吗?
admin
2016-12-16 10:04:15
很多朋友都知道,想要持久有效地瘦下来,一定要保持均衡的饮食,保证身体所需的各种营养的供给,于是不少朋友在减肥时,也会注重保证蛋白质、钙、钠等营养元素。殊不知,其实维生素在减肥当中也扮演着很重要的角色。
这是因为,维生素在体内既不是构成身体组织的原料,也不是能量的来源,而是一类调节物质,在新陈代谢中扮演着及其重要的作用。
1、维生素除了维持我们人体的基本代谢,对于减肥者来说,还有什么额外的作用吗?
补充多种维生素和矿物质,可以降低体重、避免肥胖,改善血清中血脂过高等等,对减肥大有裨益。下面具体说说各种维生素具体有什么功效。
维生素A
维生素A不仅对眼睛有益,而且还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪以及蛋白质。此外,还能对抗氧化。让你在减肥的过程中,皮肤变得更加富有弹性,整个人看起来更有紧实感。
维生素B
维生素B1、B2对减肥最有帮助。因为在糖分分解产生能量的过程中,维生素B1不可缺少。平常饮食中摄入的糖分越多,维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充的话,人就容易感到疲倦。
另外,维生素B6也很重要,它可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸利用糖原能量,在运动中它能促进生长激素的释放。
因此,维生素B6与B1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让肌肉更牢固、线条更优美。
维生素C
长期缺乏维生素C,容易越来越胖。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。
新陈代谢的过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
维生素D
维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素,它会使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食。
人体内的瘦素含量若不断降低,胃口就会越来越大,从而更容易患上肥胖症。所以,控制卡路里减肥时,多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。
维生素E
维生素E是著名的抗氧化剂,女性尤其要多补充维生素E,减缓皮肤衰老,让皮肤更加富有弹性。天然维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。
2、怎么知道自己缺少哪种维生素?
一般来说,当人体营养缺乏时,经常会出现一些警告信号或症状。我们可以通过这些症状或现象,来推断自己缺乏的维生素,再从而进行相应的补充。
缺乏维生素A
指甲出现凹陷纹,皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干,眼睛多泪、视物模糊,脱发,记忆力衰退等。
缺乏维生素B1
脚气病,消化不良,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐、四肢浮肿等。
缺乏维生素B2
口角溃烂,鼻腔红肿,失眠、头痛、精神倦怠,眼怕光,眼角膜发炎,皮肤多油质,头皮屑增多,手脚心有灼热感等。
缺乏维生素B3
咽喉肿痛,口臭。
缺乏维生素B6
口唇和舌头肿痛、黏膜干涸,肌肉痉挛。
皮肤粗糙,毛发稀黄,食欲不振,呕吐,腹泻,手指脚趾常有麻刺感。
缺乏维生素C
骨质和牙质疏松,伤口难愈合,牙床出血,舌头有深痕,不能适应环境变化,易患感冒,微血管破裂,严重的出现败血症。
多汗、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症。
四肢乏力,易出汗、皮肤干燥,头发分叉,痛经。
3、既然维生素对身体、对减肥有这么大的好处,那是不是可以每天都讲究补充各种维生素,来确保身体健康和帮助减肥顺利?
不一定。维生素其实分为脂溶性维生素和水溶性维生素。
脂溶性维生素:维生素A减肥茶排行榜前10名、维生素D、维生素E等
水溶性维生素:维生素C、B族维生素等
一般来说,水溶性维生素大部分都会较快地从小便中排出,所以不容易引起中毒。
而脂溶性维生素可储存在肝脏和脂肪组织中,排泄较慢,摄入过多会在体内积聚,从而可能产生各种中毒症状。
所以,即使是在减肥,我们也完全可以从日常饮食中获得身体需要的营养。这时,就不需要再刻意补充维生素,否则太多的营养素容易给身体造成负担,严重的话还会引起中毒。
只有在身体出现一些症状时,才需要考虑是不是缺少某种维生素,再针对其进行相对应维生素的补充。
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