高血压如何减肥?切忌操之过急 循序渐进最健康
admin
2016-12-16 10:04:46
肥胖与高血压关系十分密切,可作为高血压的发病原因之一。而肥胖者减轻体重可使血压下降,头痛、水肿、蛋白尿和呼吸困难等症状都得到缓解。体重过度增加,使血管老化加快,血管壁沉积增多,血管壁增厚,血液流通不畅造成血压上升和心脏负荷加重。因此,要充分认识超重、肥胖的危害性,自觉地与医生配合,有效地控制体重。
那么,科学地控制体重即变得十分重要。一提到控制体重,很多人就会联想到几天不进食,或者不吃早餐和晚餐等。其实,这种盲目控制体重的方法不但不会起到防病治病的作用,反而会造成精神负担,营养不良,抵抗力下降而导致患其他疾病。高血压患者减肥应循序渐进:
一般来说,轻度肥胖者一日三餐的进食量,可以不必过分严重控制,但要避免额外食物摄入,如点心、糖果及含糖饮料等,同时注意适当增加劳动和体育运动强度,达到每月减轻0.5~1kg体重,直到恢复到正常标准。
中度以上超重肥胖者,应严格限制饮食,除尽量采用低热量食物外,还要大大减少食量,可以从每日减少主食100~150克开始,食量大者,可以从每日减少150~250克开始,并应限制高脂肪、高糖类饮食,以后再根据体重和其他反应加以调整。其次要节制薯类、肥肉以及油脂多的干果和油料果仁等,多吃蔬菜和水果等低热量食物,既可减轻饥饿感,又能供给充足的无机盐和维生素。
在控制饮食的过程中,要在医生的指导下科学的进行,要循序渐进,切忌急于求成,否则会发生营养不良,头昏眼花,四肢无力,致使体力活动减少,不但达不到减肥的目的,反而会增加体重。从减肥的角度看每天4~6餐比较合理,在减少主食时应适当增加优质蛋白质的摄入量,以增加热量消耗,提高减肥效果。另外,控制体重要长期坚持,如果减肥后停止控制饮食,体重会很快恢复到原来水平,甚至更胖。
除了控制饮食,也可通过遵循DASH饮食计划从而达到理想的减肥瘦身并且控制高血压的效果。
在美国U.S.News & World Report年度饮食方式评比中,DASH饮食 (Dietary Approaches to Stop Hypertension),一种为预防和降低高血压而设计的长期健康饮食方式,得到全美22位医学营养专家的肯定,在35种饮食方式中脱颖而出,连续5年被评为年度最佳综合饮食方减肥茶排行榜前10名式。
DASH饮食着重的是高血压人应多吃的东西,而不只是一味的强调这个不能吃、那个不能吃。DASH饮食的核心原理是控制钠的摄入,并且使用高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、不饱和脂肪酸丰富、饱和脂肪酸节制的饮食,主张摄入很多的全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品,一些鱼、家禽肉和豆类,另外也建议少量的坚果、红肉、糖和油脂的饮食计划,以多种营养素的搭配,全方位的改善健康来达到降血压的目的。
除了控制饮食和遵循 DASH 饮食计划之外,保持健康的体重、多运动、限制酒精的摄入、不吸烟等,也可以帮助降低和控制高血压哦!
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