慢跑减肥的正确方法是什么 牢记三要原则不受都难
采集侠
2017-03-27 16:52:40
由于当下的工作环境决定了人们的一些生活方式,大多数白领的工作时间都是在早上8点半到晚上6点之间,除去这个时间才是属于自己的时间。晨跑和夜跑成为了很多人的一个运动方式,肥胖的人往往也会选择慢跑的方法来进行,但是需要注意掌握慢跑减肥的正确方法,才能取得较好的瘦身效果。
跑步减肥法3要原则
原则一、先做拉伸运动:你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
原则二、跑完喝果汁:专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧!
原则三、精挑跑步鞋:别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易1内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。
慢跑后严禁大量进食
运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。
生活中有很多运动都可以帮助你减肥塑身,但是都需要掌握其中的要领,否则可能无法取得好的效果,还会渐渐让你失去减肥瘦身的信心。如果你想要选择慢跑来进行瘦身的话,那么上面的方法就应该正确地掌握和执行。