误区揭秘 想减肥必知

　　夏天，减肥的最好时机。所以夏天一到，各种各样的减肥广告铺天盖地“袭”来，令许多想减肥的美眉们看的眼花缭乱;而各种关于某种减肥方式或减肥产品急功近利、损害健康的报道也比比皆是。究竟如何选择才能既达到减肥目的，又不影响身体健康呢?让我们一一来分析。

　　养良好饮食习惯保持好身材

　　● 将自己理想的体重写在纸上，张贴在每天看得到的地方。

　　● 避免吃油腻甜的事物，多食蔬菜、水果。

　　● 不要为了仍掉食物可惜而将其吃下。

　　● 少吃多餐是制胜的原则。

　　● 小口吃饭，减肥药排行榜前10名，大口喝水。

　　● 先喝汤，后吃主食。

　　● 水不含任何卡路里，是最佳饮料，每天至少喝八大杯。

　　● 如果你不买东西吃，不动手做菜，就不回吃不该吃的东西。

　　● 不要在餐厅或者食品店流连忘返。

　　● 随时提醒自己与家人团聚并不是为了吃，而是为了交流感情。

　　● 记下每天进食项目以及减轻的体重，保持耐心。

　　● 做菜时，尽量不要加猪油、味精、面粉或盐。而以蒸煮和烤食物为主。

　　● 记住大部分食物不过在口腔内停留3秒，小不忍则乱大谋。

　　● 外出旅行时，定要小心，不要大开食戒。

　　● 集中心志于你的目标，而不是你的障碍，能漠视食物的吸引力，浏览食物而不贪婪，才是真的赢家。

　　注意这些误区，轻松拥有好身材

　　◆误区1：“蒸蒸日瘦”? 先进桑拿房使劲蒸上半个小时，再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体，减肥药排行榜前10名，送进太空舱里反复蒸，这是许多瘦身店都会重复操作的一个步骤，有的客人抱怨说，“蒸了几个小时，皮肤怕都脱水了!”可是店里的瘦身师总有办法说服你接受，毕竟———体重器上的数字的确一直在往下掉!

　　Q：瘦身过程中是否必须要有“蒸”这一步?那样掉下来的体重会不会都是体内水分?

　　A：利用红外线给身体加热，使血管及淋巴管扩张，让身体排除大量废物和毒素，这样一个过程，在瘦身疗程中的确很有必要。但通常时间应控制在半小时以内，夏天则更短。如果整个瘦身过程(一般为1~2个小时)都是在“蒸”或者反复让你进太空仓，那么要注意，你掉的体重可能真的大部分是水分了!

　　客人可根据以下方式判断一下真伪：瘦身一开始就先“蒸”，那么应在感觉自己身体微微发汗，毛孔全部张开时就停止;在瘦身过程中间进太空舱“蒸”，那么应感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。

　　◆误区2：“减肥时速”? “一个月瘦20~30斤”、“三天可轻6~8斤”、“一次有效，终身不胖”……不知为什么，现在的瘦身广告越做越夸张，但仔细一想，如果那么快的时间就可以掉上几十斤，这个世界上还会有胖子存在么?而所有的胖子都“终身不胖”，这家瘦身店第二年怎么还在做广告?

　　Q：减肥究竟有没有速成这回事?体重掉多少才是合理的?

　　A：肥胖是慢性、长期造成的，但常常被误认为只是暂时性的问题，可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得“一步到位”的解决。但大多数体重过重的人都清楚，体重控制需靠一辈子努力。如果要安全又要有效的话，任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑，否则到头来徒然浪费金钱与力气。

　　◆误区3：“疲惫瘦身”? 兴冲冲去健身房买了张卡，然后每天下班后忍着劳累去跳上一个钟头操，结果几周下来，体重一两也没掉!不是说运动是最好的减肥方式吗?为什么没有用?最糟糕的是，由于减不下来，后来索性不去运动了，结果比原来更胖了。

　　Q：只要运动，或多或少都能甩掉点体重?

　　A：一般人必须持续45分钟的密集运动，才会开始产生减肥的效果。据估算，一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后，才能减掉1公斤的脂肪。

　　何况剧烈运动后，往往胃口大开，不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过度的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动，也就是说隔天做1小时运动。

　　这些错误的减肥方法勿用 错误的减肥方法

　　1、单一食物减肥 ×每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。

　　√其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。

　　2、不做运动减肥 ×每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。 √配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。

　　3、半途而废减肥 ×减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。 √若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。

　　4、过分重视体重 ×不应只看重体重。重要的是，身体脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，体重下降只是水分流失，与身体脂肪无关。 √同样体重的两个人，可能因为其身体结构、脂肪含量的不同，而显出体形上的不同，比如甲看起来比乙胖，但也许她的体重并没有乙重，这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。

　　5、地狱式减肥 ×千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体，导致贫血等损害健康的情况。 √养成均衡营养的饮食习惯，不要过量进食是基本原则。

　　6、短期内减重太多 ×短期内令体重下降的节食方法是不能持久的，反而会引起反作用，导致过量进食。 √各种资料显示，1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担，是不可取的。