瘦身误区让你越减越壮实
百色飞扬减肥网
2017-04-16 04:53:42
误区一:少吃一餐有可能增肥哦!
因为那会影响机体的正常调节,使身体处于一种迟缓状态,从而降低热量消耗水平,无助于减肥。而且因为低血糖和显著饥饿感,可能导致下一餐吃得更多,反而会促进体重增加。因此,科学减肥重要的是限制每日进食总量,特别要避免高能量、高脂肪的小食品摄入,而不是少吃一餐。
误区二:不苗条就要减肥。
成年人身体质量指数BMI(BMI=体重kg/身高m2 )超过25时称为超重,需要控制体重,某些时尚女性为保持良好体形,不胖也刻意减肥,结果减出低血糖等疾病。中老年人也不适宜减肥,能够保持体重不增加就行了。
误区三:希望短时间内迅速减肥。
许多人都希望在一两个月内立竿见影减掉10公斤,其实短时间内迅速减肥是不利于健康的。最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤,即每个月减2公斤。
误区四:只要做运动就能
静力训练、健身器械、短跑、短距离游泳等高强度的短时间运动,虽然感觉很累,其实机体消耗的能量较少,燃烧不到脂肪,不能减肥。而甩甩手等既不出汗,心跳也不加快的运动,也是起不到减肥作用的。只有有氧运动才能减肥,有氧运动是指长时间(最好累计是30-60分钟)、有一定强度的运动,活动中感到“有点累”的强度基本达到有氧运动的要求。常见有氧运动包括:慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、爬楼梯、以及快步走等。
减肥产品作用机理分为:1食欲抑制剂,如西布曲明,常见副作用有头疼、失眠,并具有增加心率和高血压的危险;2.影响消化吸收类,如奥利司他,常见副作用有腹泻、腹痛、胀气;3.加速代谢的激素类,如甲状腺激素、生长激素,常见副作用有紧张、心率失常等;4.利尿导泻类,不少中草药类减肥药都是通过此类作用机理,常见副作用有疲乏、腹泻、低血糖、心律不齐;5.其他如麻黄素类,常加在复方减肥品中,副作用也很明显,减肥食品排行榜,会导致失眠、焦虑等。市场上各种名目的减肥产品,无外乎都是这些作用机理。因此,减肥产品一定要在医生指导下谨慎使用。
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