8招减肥“防伪术”

　　话题1：爬楼梯减肥，会让小腿粗？ 爬楼梯应该用脚跟还是脚尖，小腿才不会变萝卜呀？

　　不要在脚跟或脚尖上打转罗！因为爬楼梯最重要的是安全，要不然有些楼梯面这样窄，脚大的人说不定还会跌个四脚朝天呢！

　　爬楼梯，应该以安全为主。要减肥又不想让小腿变粗的人，瘦身产品排行榜，可以选择快走。正视前方、握拳、手肘呈90°自然前后摆动，脚跟着地，千万不要跑，要不然小腿会缺氧，造成乳酸堆积，刺激肌肉细胞增生，萝卜腿就跑出来罗！

　　楼梯美体操

　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　　Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上

　　Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖

　　说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

　　Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

　　Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

　　话题2：这样到底行不行？吐口水减肥？

　　有点夸张吧！ 有网友突发奇想说…。口水属于蛋白质，只要多吐几次，消耗掉，就能减肥… 嘿！减肥如果这样容易，世上就没有胖子罗！

　　萧敦仁肝胆肠胃科诊所院长萧敦仁说：“要减肥成功，主要有3个管道： 1。利用中枢神经控制，吃少一点。 2。让肠胃减少吸收。 3。增加能量的消耗。”

　　吐口水减肥，完全看不出是依据哪一点，如果硬要拗的话，只能勉强说是让肠胃减少吸收。有些天马行空的减肥法想想就好，可别尝试，吐口水最严重只是不卫生而已，但是有些却可能伤害自身的健康呢！多划不来！

　　话题3 ：痛不要紧，但要有效才行！拔智齿会瘦脸？而且上下都要拔？

　　只知道拔智齿很痛，但不知道还可以瘦脸呦？

　　萧敦仁肝胆肠胃科诊所院长萧敦仁说：“答案非常肯定，拔智齿绝对不会瘦脸！不过，如果矫正牙齿，让上下牙齿整齐，则有助于下颌往内缩，看起来像瓜子脸。

　　但是，这对青春期效果较大，如果你已成年还是不要白花钱吧！所以罗！与其花钱没效果，倒不如常做脸部按摩来得实际呢！”

　　1、将两手手指轻轻放置前额眉眼之间，然后向上及向外滑动。切记，不可来回摩擦。

　　2、将两手中指放置太阳穴轻轻施压。

　　3、两手无名指以轻柔的滑行动作在眼周打圈，最好的减肥药排行榜，从内眼角位置开始。

　　4、依图示，以两手中指沿眉眼穴位，眼外角以及眼下轻轻按压。

　　5、以两手中指沿鼻线正中，交替向上滑动，然后于两边鼻翼及鼻侧打圈运动。

　　6、在鼻翼两旁迎香穴施压。

　　7、用中指及无名指以打小圈的动作向外按摩，从下巴到耳垂后，从口角到耳朵，及从鼻子的两 边到太阳穴。

　　8、在耳朵对下的穴位施压。

　　9、中指在口周，从下巴中央向上滑动。

　　10、在口的两端、上唇以上的中央、下唇以下的凹位以及下巴的中央等几个穴位施压。

　　11、以拇指及食指轻捏皮肤，从腮骨边开始一直沿腮线轻捏，然后向下巴的中央轻捏，来回再 做。

　　12、将手掌沿腮线从右至左滑动，另一支手掌从左至右滑动。

　　13、将双手掌放在颈的上端，然后一起向下滑动。

　　14、按图示沿发线穴位施压，从耳外按至颈的中央。

　　15、用中间三支手指轻拍整个面部３０秒。用温水清去所有润肤乳液及按摩膏。拍上化妆水， 令毛孔收缩。

　　话题4： 运动不自觉憋气，真的会影响效果吗？

　　运动新生常疑惑的呦！ 皇宇健康顾问讲师林忆芬说：“运动需要能量，如果常憋气，氧气就会受阻。对想健身的人来说，如果有高血压或心血管疾病，容易使血管阻塞，造成危险。

　　对想减肥的人，则循环变差，做起运动容易喘，无法持久、进而无法顺利燃烧脂肪，减肥效果当然差！所以做运动时，要记得保持呼吸顺畅喔！”

　　话题5：吃一点甜点，比如冰激凌应该不会胖，又不是淀粉！

　　甜点是女人的好朋友、也是敌人。心情不好想吃甜点、心情好也想来一口…，也有人说女人有另一个胃是来装甜点的，说的似乎很有道理！

　　但是，在减肥期间第一个必须要戒掉的就是甜点！因为大部分的甜点是属于精致的醣类，分子细小容易被吸收、转化储存在体内，相较于同属糖类的淀粉，比较容易变成脂肪。

　　不过，真的很想吃甜食的时候，还是可小吃一下，重点应该放在甜食的选择上面。

　　建议：

　　1。 天然的比较好，像是爱玉、仙草等。

　　2。 越原始的越好，不要选太华丽的蛋糕或是饼乾。

　　3。 果冻、豆花、椰果、布丁这类软软、水水的甜点，也比扎实的蛋糕好。

　　4。 控制在200卡以下，不要用正餐的热量来换。

　　5。 吃了甜点，就不要配有糖分的饮料，做人不要太贪心。

　　推荐布丁：

　　秋天的浪漫紫

　　材料：薰衣草，紫罗兰，椰丝，糖，罗拔臣纯鱼胶粉一盒，达能酸乳酪一盒，开水两碗，花型冰格（要奈高温100度以上），不锈钢容器（大碗2个）。

　　1、 各用开水1碗用泡花茶的方法，取得花液，加糖适量调味。

　　2、用薰衣草花液盛入不锈钢碗置于开水锅中加热，搅入罗拔臣纯鱼胶粉半盒（25克），搅融取出待凉。

　　3、 紫罗兰花液照2进行，可以根据爱好加入椰丝适量。

　　4、 花型冰格用开水烫过，用茶匙装入果冻水，置于冰箱凝固。

　　5、果冻凝固后，排入水晶杯，倒入酸乳酪（或融化的冰淇淋），再排入果冻，请品尝秋天的浪漫夏末秋初，夏装依然身上，新款秋装也已经登场，正式各式服装争奇斗艳的时候，但是别因为可以穿上秋装就放松了对自己身材的塑造，胖胖的腰腹、大腿和手臂透过薄薄衣衫更先臃肿，真令人苦恼，来来来，下面这些简单易行的瘦身运动，定会为你打造完美的初秋装扮！

　　腰——每天10分钟，给你小蛮腰

　　动作一：双腿并拢、伸直，运用腰腹部力量，尽可能使双腿向上举高，腰背和臀部离开接触面向上挺直，然后慢慢放落，反复动作。

　　动作二：双手抱于脑后，身体伸直或屈膝，同样运用腰腹部力量，使身体坐起、躺下，反复进行。

　　动作三：运用身体的腰腹部分力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞，连续进行。

　　这三个动作可单独或结合进行，一个月之后，你就会恢复在镜子前留连忘返的勇气了。

　　腿——一脚踢走粗壮大腿

　　针对局部的减肥，节食、药物都不是有效的方法，下面的运动可试试。

　　1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，双手支撑上身，提起右脚，保持7—8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。

　　2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7—8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。

　　3、同样坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，将枕头放在两腿之间，用力夹紧枕头，维持姿势7—8秒，然后放松，此动作做15次。

　　臂——手臂瘦身亮丽出击

　　1、在离椅子约一步半的距离，背对椅子站立，双手向后伸直，支撑在椅背上，将身体的重量支撑在双手上。

　　2、深吸一口气，将臂部向下移动，让身体呈现两个90度直角（手部与桌子、大腿与小腿），然后再慢慢呼气。