四大减肥误区 让你成功瘦

　　关于减肥，很多人都会受到网络上的各种减肥留言所影响，很容易就会步入减肥的陷阱，让你不瘦反胖。今天就让小编来为你揭开四大减肥误区，让你成功享瘦。

　　1.听说减重时不运动，会瘦得不均匀，请问一般来说，最先瘦的是哪里，和常做的运动有关吗?我常跑步，会先瘦下半身吗?

　　临床观察的经验，减重多是全身均匀的瘦下来，但也有人是特别瘦上半身或下半身，或脸瘦的特别明显，这和遗传最有关系，而后天的运动也会有一点修饰的作用，因此即使你常跑步，也不会改变脂肪消耗的顺序。

　　局部减重比较困难，但可由以下方法改善

　　☆局部运动、按摩

　　增加局部血液循环，但效果有限，不像坊间减肥中心说得那么神奇。但肌力运动的确可以改善曲线，让身材看来紧实些。

　　☆抽脂

　　最极端的局部瘦身法，但不适用全身性肥胖的人，应先瘦到接近理想体重，再接受局部抽脂手术。但手术有风险，后续保养也很麻烦。术后也可能有淤血、皮肤皱折等现象，所以还是要谨慎评估。更重要的是，如果不控制饮食、生理习惯，还很容易再胖回来。

　　☆纤体瘦身霜

　　可改善橘皮组织，但深层的减重效果较受质疑。而且一般保养品要到达真皮层就已经很困难了，更何况到达位于深层的脂肪细胞。如果瘦身霜能改变细胞组织，那就是药品而不是保养品了。

　　但纤体瘦身霜的“塑身”功能还算被肯定，因为其中成份︰茶碱、咖啡因等，可在真皮上层作用，使皮肤变得紧致，它们的利尿作用也可帮助多余水分排出，消除水肿，让肤质变好，线条变得比较紧实。

　　但这并不代表女性身上恼人的肥肉会就此不见，所以想用纤体瘦身霜瘦下10几公斤的肥肉，是不可能的，要有好的减重效果，还是要求助医师、营养师。

　　2.不吃淀粉类真的可以瘦吗?

　　人体内的脂肪形成，经过非常复杂的化学过程，效果最好的减肥产品，所以要让它消失，也不是这么容易，绝不是电视上看到的在烧杯里溶解油脂这么简单。我们摄取的营养成份中，以醣类最快被消化、最快被利用，所以每天要摄取足够的醣类，才能维持我们基本生活所需热量。

　　我们常说的淀粉类，就是多醣类的食物，是很好的热量来源。而蛋白质和油脂，则要经过较长的时间才能被消化利用，相对的，它们也较有饱足感，可是如果要靠蛋白质和油脂类提供热量，那可能来不及提供即时需要的热量，像是脑部的热量大部分由醣类提供，所以一餐至少要摄取50公克(1/4碗饭)的淀粉类。

　　如果从事消耗脑力的工作、或是学生，如果醣类摄取不足，容易头昏脑胀，也激不出好的创意、得不到好的成绩。所以一味的减少醣类摄取量，甚至是不吃，并不是减重的最好方法。

　　3.听说多吃肉类会胖上半身、多吃淀粉类会胖下半身，真的吗?

　　会胖哪里，和生活形态和饮食习惯的关系不大，反而和性别、遗传有较大的关连。女性容易囤积脂肪在臀部和下半身，所以发胖也都是由下半身开始，形成西洋梨型(皮下脂肪型)肥胖;男性则容易囤积脂肪在腹部，形成苹果型(内脏型)肥胖。

　　所以并非常坐著就会胖屁股，常站著就不会，女生只要发胖，不管生活形态或饮食习惯如何，通常都是由下半身开始的，但也有例外的情形。

　　真的能分解脂肪的在这里!

　　其实分解脂肪，首先要让脂肪脢活化。脂肪脢活化，就会促进脂肪分解成血糖进入血液。而脂肪脢只有在身体温度上升时，才会变得活跃，想让身体温度上升，最有效、副作用又最少的方法是︰

　　1.运动

　　做全身性的有氧运动20～30分钟。

　　2.泡热水澡

　　泡40℃的热水澡20-30分钟(太久心脏无法负荷)，但分解脂肪的效果和持久度，远远不如运动来的卓越。

　　至于其他的坊间说法，副作用都不少，还是要对它们有个基本认识︰

　　1.咖啡因

　　麻黄素+咖啡因，可增加产热，促进油脂消耗，但长期的疗效和安全性未经评估，因此尚未被核准为减肥药。

　　2.尼古丁

　　尼古丁确实可增加新陈代谢率约10%，可是尼古丁从哪来呢?就是抽烟啦!而尼古丁及抽烟的种种坏处相信不用再说了吧!

　　3.安非它命

　　它可以抑制食欲且有类似交感神经兴奋的效果而提升新陈代谢率，可是它的诸多坏处︰会上瘾、使人歇斯底里、神经质、无法控制自己。事实上，许多非法的减肥药中，都混有安非他命的成份，为了瘦身，赔上健康，不值得吧!

　　想吃药减重 请找医生

　　减重医学的发展，到现在不过才数十年，虽然其中曾传出几次重大的发现，但只限于活体外实验，人体实验后，都没有预期中的效果。

　　因为食物从消化到储存脂肪，是复杂的化学过程，国家批准安全减肥药，只能用“牵一发而动全身”形容，只要稍微改变一下，像是改变甲状腺、胰岛素，都会产生一连串的反应，使人体无法正常运作，所以想由体内分解脂肪，还需要更深入的研究，可别随便拿自己的健康开玩笑。

　　即使现已核准的PPA或罗氏纤，都必须有医师处方才能使用，而且PPA还不能使用超过12周，因为对人体的影响还是很大，不得不小心。所以现阶段，还是用最基本的原理，“少吃多动”减重，才能确保自己的健康。