运动过度也是一种病

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2017-04-18 16:15:11

　　运动成瘾的患者通常认为自己非运动不可，而他们的运动往往形式单一，进而导致每天的身体活动有了固定的时间表。为保证锻炼，患者常常将锻炼放在首要位置，优于其他事务。久而久之，患者会增加运动量，进而导致反复运动的恶性循环。如果有规律的运动停止，锻炼者就会出现心境状态紊乱的信号，而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失，“恶性循环”进一步得到巩固。

　　适当的运动能够强身健体，增强自身抵抗疾病的能力，而过度运动，则有害无益。最近，美国神经科学家在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。 “运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。”他表示，过量运动会使人体消耗大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的。保护性抑制。机能敏感性下降，使大脑机能受损。需要注意的是，当出现注意力不集中、失眠、健忘等，则很有可能是过度运动造成的，长此以往，人体的健康将会受到极大的伤害。

　　运动虽然能够带我给我们轻装的身体，但是我们绝对不能够走极端的路，一旦运动就停不下来。如果发现运动成瘾，应及时克服。他建议，锻炼者可以选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式。此外，选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成。选择的项目最好具有竞争性，减肥药排行榜前10名，并且需要与别人合作才能完成。要努力培养对其他活动的兴趣，减肥药热卖排行榜10强，使自己感觉除了运动，还有其他更重要、更有意义的事情去做。另外，如果在运动过程中出现了胸闷、胸痛、心悸、头痛、异常心律、呼吸困难、意识模糊等情况，千万别硬撑着，应及时停止运动，注意休息，如果症状较为严重，应及时拨打120或及时就医，以免造成意外。

　　想要运动更加有效，除了要选择正确的运动方法之外，时间的控制也是非常重要的，那么，每天应该运动多长时间才可以呢？就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。随着人们对于身体健康的要求，现在越来越多人进入到运动健身的行列当中，但是要知道，运动也是要讲究的，要选择适当的方法方式，此外还要选择正确的运动时间，让锻炼更加有效果哦。

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