4大误区 导致越减越胖的原因
百色飞扬减肥网
2017-04-19 03:13:19
减肥和做任何事情一样,首先要有一个明确的目的和目标:要想清楚自己为什么要减肥,目的一定要明确,如果根本没有一个目的,那就不会有一定要减下去的决心和动力,所以,请先给自己一个动力。
其次:目标也很重要。在一段时间内自己要达到多少斤。要根据自己的实际情况来定,千万不要定根本不可能实现的目标。
再次:一定要扫除减肥误区,不要被一些减肥方法误导。
下面就先说说导致你减肥不成功的几个误区吧。
误区1:新陈代谢会随着年龄的增加而减缓。
事实:随着年龄的增加,多数人体重会随之增加。很多人将此归结为代谢率的减缓,但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度,减少了每天消耗的能量。
锻炼的减少同样带来肌肉量的降低,从而直接导致代谢率减缓,人就会变胖。这一现象并非不可逆转,通过运动来消耗热量和保持肌肉,是防止因年龄增大而变肥的好方法。
误区2:新陈代谢是天生的,无法人为更改。
事实:有些人好像总是在吃,但就是吃不胖,其中很重要的原因可能是他们选择了健康、热量相对较低的食物。
这些“幸运儿”大多每天消耗更多的热量,有可能是他们不久坐,经常走动。所以,一旦你下决心想要通过增加肌肉来促进新陈代谢,每天就要多走动。
误区3:吃冷冻食物和饮料要比常温食物消耗更多热量。
事实:试验表明,饮用冷饮料者所消耗的热量比喝常温饮料者只高出一点点,差别微不足道,对于减肥不具有任何影响,且冷冻食品对于肠胃易产生不利影响。
误区4:疯狂节食减少热量摄入,却忽视因此带来的代谢率下降。
事实:的确,如果减少热量摄入,代谢率也会随着下降。人体是一个很精明的能量银行,你吸收得多,它就会储存起来(转化成脂肪);吸收少了,它就会降低消耗(降低基础代谢率),同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。
当你通过节食的方法期待瘦身时,身体对你长时间缺少热量摄入的反应是“ 你在忍受饥饿”。这时,你的身体将自动降低代谢率,从而减少热量消耗,尽可能多地保留热量。
这似乎与你节食的目的背道而驰。更可怕的是,一旦你难忍饥饿,恢复到节食前的热量供给,“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面。
如果你在减重过程中多运动,就能抵消这些变化。保持良好的平衡饮食以及锻炼,才能让身体保持消耗热量的代谢率。
接下来再介绍两大方法,让你变苗条。
每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率。那么,如何才能保持甚至适当提高代谢率,让它为我们开启美丽之门呢?
方法1:补充蛋白质
康宝莱营养和科学顾问委员会主席大卫·赫伯博士指出,蛋白质能加速新陈代谢。由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不易被人体吸收,因此人体必须消耗更多的卡路里来消化它。研究发现,消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。
所以,正在瘦身的你更要注意多吃富含蛋白质的食物,如坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等。
方法2:早餐很重要
如果想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。
所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。
生活在“有利于锻炼”的环境另外,据美国心脏协会最近公布的一项调查显示,如果人们生活在一个“有利于锻炼”的环境中,他们罹患肥胖症的风险就会降低。所谓“有利于锻炼”的环境指的是生活区附近有步行道、公园、绿地或运动场等。
下面来看看一些减肥小建议吧,当然减肥要尝试多种方法,不能只用单一的一种方法,要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。
1、减肥最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,减肥食品排行榜,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。曲美对神经损伤很大,还会使心脏频率加快,又比较贵,不要尝试。
2、想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。
3、运动后不要吃太多,效果最好的减肥产品,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。
4、早上可以多吃,牛奶冲鸡蛋很有营养,但是鸡蛋不可以多吃,一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。
5、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯,可以排毒,还对肠道很好。
6、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的。
7、要多吃粗纤维的食品,麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
8、偶尔要吃甜食,甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的,绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难,只能少吃。
9、用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.
10、喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。
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