一定会反弹的减肥笨方法 不要再用了

　　 镜子里的你是不是也是这种脸？ 你是不是感觉减肥是一辈子最难做到的事情，看到想吃的东西不能吃，要挨饿，那根本是一件逆人性，全世界最痛苦的事情，吃是人类的本能，少吃饿肚子这件事是无法持续一辈子的！ 今天就跟大家分享，什么方法虽然会让你暂时变瘦，但最后一定会复胖的笨蛋减肥法！以下减肥方法一定不要尝试！ 1、不吃东西饿肚子 节食→爆发→反弹，这样的恶性循环你也经历过吗？ 只要是需要让你长期饿肚子的方式，都是错误的方式，因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低。但你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了过分抑制食欲，等到一正常吃就会立刻反弹爆发，加上因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去。

　　2、只吃单一食物 一位朋友她说用过最极端的方式之一，就是连续一个礼拜，每天只吃两颗苹果，an apple a day keeps the doctor away，她当时自以为要减肥也要吃得营养，所以觉得苹果很营养，早餐吃一颗苹果，中餐吃一颗苹果，晚餐不吃，连续这样子做了一个礼拜，最后是瘦了5公斤，她当时觉得太棒了，没想到第二个礼拜，她压抑太久爆发了，开始大吃，结果5公斤马上就胖回来，而且她变得极度疲劳、营养不良、流失肌肉、面黄肌瘦。 很多人以为吃单一食物就会瘦，什么苹果减肥、橙子减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、蒟篛减肥。但其实那就是极低热量饮食法，后果跟饿肚子是一样的，最后都还会胖回来还给你，而且会送你更多肥肉。

　　3、不吃淀粉 淀粉大概是所有减肥人的大敌了，所以常常看到很多人说“我不吃淀粉”！的确，精致淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀粉是碳水化合物含量最多的食物种类，碳水化合物是人体重要的能量供给来源，如果你长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量通常也是高，所以很多人不吃淀粉，也很容易变成极低热量饮食，加上长期不吃淀粉，体内的供能失调，有可能引起慢性酮症，酮体是好东西，但含量过多也会引起很多问题产生。 人体的有氧系统，就是使用碳水化合物跟脂肪来供给能量，如果你不吃淀粉，热量又不足，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来，一样会变得营养不良且流失肌肉。所以，淀粉是一定要吃的，但要吃好淀粉，复合性的碳水化合物，我最推荐糙米，另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类，也都是好的复性碳水化合物来源，只要用糙米饭取代白饭白面，减肥就可以吃饱又健康！ 4、只吃蔬菜水果 只吃蔬菜水果也有点类似单一饮食法了，虽然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白质，但大部份只吃蔬菜水果的减肥的，热量都吃不够，因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢都吃不到，久了也是流失肌肉。 另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，如果你只吃水果，全国减肥产品排行榜，看似健康，但其实跟吃很多糖的意思有点像的，很容易引起血糖升高、脂肪屯积，水果的份量其实不用多，一天一份就够了，蔬菜多吃一点倒是真的！ 大部份只吃蔬菜水果减肥的人，份量往往也吃的不够，减肥药，加上减肥本来就应该是要使用一个可以长期，持续的饮食，如果长期只吃蔬菜水果，是很容易引起物极必反的爆食效应。

　　5、少吃多运动 这大概是所有人都听过也用过的减肥法，但朋友们，少吃多运动是不会瘦的！正确来说，应该要改成吃好食物、适量饮食、多运动，那就对了！ 少吃多运动为什么笨，因为少吃就已经没有能量了，还多运动那更惨，一个已经没有能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失，虽然会瘦的很快，什么一个月瘦8公斤10公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代价就是会快速的复胖回来。 累的要死要活、饿的要死、运动的要死，最后还复胖，超级划不来！ 6、只控制热量，不关心食物质量 有人说，我控制热量，一天只吃1500卡，但他吃的都是蛋糕、巧克力、饼干、薯条、珍珠奶茶……这类只有热量没有营养的东西，虽然会瘦，但因为营养不良，迟早也会流失肌肉胖回来。 一个200卡的花椰菜跟一个200卡的可乐，怎么会一样呢？食物的质量比热量更重要，吃好的食物基本连热量都不太用算。

　　7、一天只吃一餐 有人说我要减肥，所以一天只吃一餐，如果你还自以为很聪明，只吃一餐却吃得超饱，饱食一餐的热量在1500卡-2000卡之间，然后就一直撑到晚上等很晚有点肚子饿的感觉时，忍一下就去睡觉，明天下午再大吃一顿。其实这也是笨蛋减肥法，因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是缓慢持续一整天的，如果你一下子吃进了大量的热量，身体并不会把他分散到一天去利用，因为大量的热量通常也会含带大量的糖份，所以处理不了的热量跟糖份，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉。所以一天只吃一餐，初期虽然会瘦，但最后会越吃越肥，最后又会落入越吃越少，热量不足的下场。

　　8、以为运动就可以不控制饮食 其实只运动不控制饮食是会瘦的，但前提是大量运动！如果你每天跑30分钟，然后不控制饮食，却会越运动越胖，因为其实跑30分钟，最多给你消耗300-350卡的热量，更何况很多人一个礼拜只跑个几天，甚至30分钟都不到，如果不控制饮食，根本随便吃一下就把运动的热量扺消掉了。 更何况长期只做有氧运动，忽略了肌力训练，是很容易流失肌肉的，减重最重要的还是先有好的饮食控制，再搭配适量的肌力训练、有氧运动，就会瘦的很健康又好看了！

　　9、只做大量有氧运动 这大概是所有人都试过的减肥法——有氧运动，也就是跑步、骑车、走路、游泳等等。长期大量的有氧运动，虽然会消耗大量的热量，但因为有氧运动是不会长肌肉的，而且超过一小时以上的有氧运动，如果不补充适量的能量，在运动过程中，因为热量供应不足，肌肉很容易被拿来燃烧，久了就会流失肌肉，如果只要不运动大吃几天，很容易就胖回来，变成肌少型泡芙人。所以只做有氧运动没做肌力训练，会把宝贵的肌肉流失掉了，只要稍微不运动了，马上就全部胖回来还给你了。

　　10、太极端，过度压抑饮食 减重或者应该说体重控制是一辈子的事情，有些人，求好心切做得太极端，例如只吃水煮的食物，不加盐不加调味，或者拒绝所有社交活动，因为减重反正失去了社交的关系是不对的，饮食也不用事事要求做到100分，如果你在外面，能找到相对好的饮食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。 过度压抑的结果，就是会过度反弹，而且反弹的很厉害，其实饮食只要擅用辛香料，就可以很有滋味又低热量。例如你为了减重，所有朋友、家庭聚会全部都不出席，搞得自己好像很不合群，其实如果有聚餐也是可以，外食可以选择相对好，或在家里先吃一些比较健康的好食物，出去也不会暴饮暴食，控制体重，是一个态度，是一个长期的习惯，你并不是减完后就没事了，维持才是最重要的事。 所以一定要找一个平衡点，可以让你快乐，健康持续一辈子的好习惯，才是最重要的。知道怎么做后，即使偶尔适时的放松，也是完全没问题的，人本来就是要休息一下，充饱电再上，人生跟减重都一样，找到自己快乐的方式是最重要的。