避开健身误区 人人都能减肥成功

　　现在，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，因此也是进行锻炼的最好时机。

　　但在运动中，我们该怎样避免误区，让运动变得更快乐呢?Trista专门请教三位教练，大家快来看看吧。

　　瑜伽

　　指导教练：福州悠季瑜伽 郑影

　　做自己的瑜伽，不要和别人攀比，做动作的同时配合好呼吸!以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。有心脏病、高血压的人要谨慎练习，需要循序渐进练习，并且要有老师在旁指导帮助，切勿自行习练。

　　误区：练瑜伽后马上运动

　　常常见到急于瘦身的女士练完瑜伽，又去参加有氧操或是做器械运动。其实，全国减肥产品排行榜，这样收到的效果适得其反。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，破坏能量平衡。

　　Trista提醒：练习之前两个小时和练后一小时内不可进食，这可不是硬性的规定，而是因人而异，但最好是不要在练习前后进食。

　　球上运动

　　指导教练：中博健身俱乐部 戴立平

　　将身体坐立在球面正上方两腿微分开，膝关节角度大约90度。在做任何坐立在球面上的动作时，身体躯干必须保持直立，腹部收紧，骨盆中立位置，重心垂直向下。同时注意，避免屏气，保持自然呼吸。

　　误区：力量和柔软度训练不可以并存

　　健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。练好健身球，其实可以让自己的力量和柔软度训练得到很好的发展。

　　Trista提醒：选择适合自己的健身球，可以到大型的健身器材俱乐部购买。尽可能在专业教练的指导下练习。

　　游泳

　　指导教练：宝力豪健身俱乐部 董建

　　不能空腹游泳，这样会引起低血糖，会出现头晕无力甚至昏厥。也不能饱腹游泳，因为刚吃完东西胃部血液比较集中，食物消化困难，胃部难受。也不能在剧烈运动后游泳。

　　误区：游泳不减肥

　　很多人认为游泳不减肥，其实，在游泳开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，持续中等强度的运动状态下才会减脂，不是下到水中待十几分钟或稍微游一会就能减肥的。

　　要达到一定的强度和足够的时间，什么减肥产品效果好，并要坚持。而且游泳后会觉得比较饿，所以想要减肥的人士一定要控制饮食。

　　Trista提醒：游泳初学者要选择比较正规、比较安全的场所。

　　游泳

　　指导教练：宝力豪健身俱乐部 董建

　　不能空腹游泳，这样会引起低血糖，会出现头晕无力甚至昏厥。也不能饱腹游泳，因为刚吃完东西胃部血液比较集中，食物消化困难，胃部难受。也不能在剧烈运动后游泳。

　　误区：游泳不减肥

　　很多人认为游泳不减肥，其实，在游泳开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，持续中等强度的运动状态下才会减脂，不是下到水中待十几分钟或稍微游一会就能减肥的。

　　要达到一定的强度和足够的时间，并要坚持。而且游泳后会觉得比较饿，所以想要减肥的人士一定要控制饮食。

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