月经期也不耽误瘦身给自己制定一个计划

百色飞扬减肥网

2017-01-25 20:05:42

姑娘们每个月总有那么几天不方便，尤其是有健身习惯的女生，姨妈一来整个计划都被打乱了。其实经期适当的运动不仅有利于身体健康还有助于减肥哦！下面就跟大家分享一套慢跑减肥计划。

　　很多女性一定都有过类似的疑问：好朋友来时，肚子闷闷胀胀的，又随时有血崩的危险，坐着不动不但只能当木头人，还会觉得腹部疼痛感越来越重，但是如果像平常一样跑个8K、10K的，又怕经血侧漏或是加剧经期不适;究竟是要乖乖不动比较好，还是适当的运动也没关系?

　　女性的生理期通常以28天为一周期，分成月经期、滤泡期、黄体前期及黄体後期4大阶段，受到体内荷尔蒙分泌起伏的影响，许多女性在生理期前会出现情绪低潮、易怒暴躁、胸胀、脸上冒痘痘等症状，在在都是生理期即将来临的徵兆。

　　根据美国专业跑者杂志「Runner’s World」网站指出，女性在生理期间还是可以跑步，不是不能跑，只是要依照个人身体状况来调整最适合的慢跑状态!

　　28天跑步计画，生理期也可以来慢～跑!

　　目前还未有科学研究证实女性生理期时不适宜从事运动，顶多会因为身体不适症状而影响到运动表现。如果你早就安排好每天路跑的健康计划，实在不想让计画因为每个月报到一次的好朋友而泡汤，那麽不妨将生理期也融合成你的运动计画其中一部分吧!

　　刚开始或许会有点不习惯，出现头晕、担心「漏血」问题等所引起的紧张不安感，但是过了头两天後，就可以慢慢适应。如果你是属於经痛非常严重的人，那麽就在经血量最多的前两天好好休息吧!放心，偷懒个两天，反而让你下次跑步更有动力喔!

　　详加记录下生理期，经期後一周可加强慢跑强度

　　不管是使用智慧型手机的功能性app或是手帐本，只要将每次经期来的日期记录下来，并详细记录自己的经前症候群状况，如此一来，当你知道生理期快来报到时，就可以减少些许里程数，平常跑5公里，生理期就改成每天2.5公里;降低生理负担。

　　生理期间少跑一点，那生理期後的那一周就补一点回来吧!经後一周是身体代谢率以及瘦身效果都最佳的阶段，经期间因为身体不适而减少的运动量，不妨趁着经期结束後增加回来，更能达到事半功倍的效果喔～

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