凭啥我比你瘦？因为你只坐椅子而我用椅子健身

百色飞扬减肥网

2017-01-25 20:43:44

一把椅子 + 一个瑜伽垫，可以烧掉你几乎全身各个部位的脂肪，你信不信？不要再偷懒了，今天回家就试试用椅子健身吧

　　凭什么我比你瘦?因为你只坐椅子，而我用椅子来健身

　　这些事情你一定要注意：

　　椅子健身注意事项

　　用来运动的椅子，材质和四个脚要够耐重和平稳

　　运动过程中最好让椅子靠墙、增加稳定性

　　最好在椅子下方加一块瑜伽垫，不会滑动之后再去做运动

　　椅子的高度不要超过膝盖，否则会增加困难度与关节的压力

　　1、Single-Leg Step Up(每条腿重复10次，做完一边再换边)

　　动作1

　　2、Incline Push-Up(10-15次)

　　动作2

　　3、Bench Dip(10-15次，可以屈膝也可以伸直腿)

　　动作3

　　4、Single-Leg Sit To Stand(每条腿重复10次，做完一边再换边)

　　动作4

　　5、Bulgarian Lunge(每条腿重复10次，做完一边再换边)

　　动作5

　　6、Decline Push-Up(10次)

　　动作6

　　7、Decline Plank And Leg Raise(每条腿重复10次)

　　动作7

　　8、Bridge With Feet On Chair(20次，你也可以单腿做，每条腿10次，做完换边)

　　动作8

　　9、Ab Thrasher(20-30秒)

　　动作9

　　10、Seated Oblique Bend(每边10次)

　　动作10

　　各位不爱运动的女生，为了夏天的身材，还是要努力一下才行啊~

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