早餐应该吃什么能减肥，这几种饮食习惯助你获

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2017-05-21 10:14:20

　　导读：早餐不宜吃冷食，对肠胃不好，也不利于消化吸收。最好吃暖的流食类食品。另外就是最好不要空腹喝牛奶，这样对肠胃功能影响很大。

　　女性的美虽然美丽的脸部的轮廓很重要，但是如果有身材加分那就更好了。在减肥过程中，饮食习惯的改变调整是很重要的。早餐的选择对减肥人群更是影响很大。那么早餐吃什么减肥呢？保持一下几种饮食习惯，你就能获得一副好身材。

　　减肥期间早餐如何选择？

　　早餐不宜吃冷食，对肠胃不好，也不利于消化吸收。最好吃暖的流食类食品。另外就是最好不要空腹喝牛奶，这样对肠胃功能影响很大。如果吃面包类，最好选全麦的，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。既饱腹又减少热量，还有助于肠胃的消化吸收。

　　减肥早餐最佳时间

　　早餐最佳时间为7至8点。因为人在睡眠时，大部分器官都得到了充分休息，消化器官却仍在保持运行状态，到早晨才渐渐进入休息。早餐吃太早，会影响胃肠休息，使消化系统长期处于疲态，这样会扰乱肠胃的蠕动节奏。7点左右吃早餐最合适，因为此时人的食欲最旺盛。不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先做做轻微运动再进

　　几种推荐的减肥早餐食。

　　1.地瓜粥。大家知道地瓜是最能减肥的一种食品。因此推荐它作为早餐粥类食物，能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。也可酌情适量减少粥的分量，再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

　　2.燕麦薄片。这款早餐可提前一天做好，第二天加热即可。燕麦深受减肥人士的喜爱，因为其含有丰富的膳食纤维，减肥排行榜，瘦身产品排行榜，而且非常有营养。不仅可瘦身，对人体也很有益处，多吃有利健康。

　　3.八宝粥。这款粥也可以提前做好，第二天加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质，食用纤维，维生素，能为身体提供所需的不同营养元素，既有利健康又可瘦身，还是养颜圣品。

　　最近一般人认为脂肪和碳水化合物摄取过多是导致肥胖的主因，所以减肥时，有人几乎完全不吃米饭。为了预防因碳水化合物的不足而引起的副作用，至少一天需摄取100公克以上(米饭1/2碗)的碳水化合物。杂粮、玄米等穀类则是综合性碳水化合物，对于肥胖不会有太大的影响，是减肥的最佳食品。

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