5式运动专瘦大腿效果惊人！

百色飞扬减肥网

2017-01-25 20:52:19

很多MM都为腿上肉肉多而苦恼，当别人都在穿短裙短裤的时候，你只能默默羡慕嫉妒恨。想快速瘦腿吗？小编给大家推荐几个瘦腿运动，只要坚持做，效果惊人哦！

　　仰卧起坐

　　1、平躺,双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

　　2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

　　别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。

　　骑自行车

　　1、平躺，双腿弯曲抬起45度。

　　2、两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　　3、脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。

　　半蹲摆腿式

　　像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。

　　侧抬腿式

　　很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，全部身体要尽量成一直线，高低摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作也能边看电视边做很便利，记得次数要越来越多才会更有效唷!

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　　成功V型腿

　　这个姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也也能同时锻炼腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的咱们千万不能废弃!一次起码也要来个20下，在肌力变好后慢慢增添次数后果会加倍唷!

　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。坚持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿态。

　　其它运动方式

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(记着一定不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

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