突破减肥平台期，如何调整饮食和运动？

百色飞扬减肥网

2017-05-22 19:37:55

　　导读：恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。

　　不管是铁三选手、跑者或是自行车好手，都一定会面临需要靠减重以取得更好表现的时候，这时候如何安全稳定的减重就变成了最重要的事。但增重与减重此类身体组织的调整与变更都需要六周的调整期，所以就索性给自己六周的时间去遵守以下的规则。

　　生理停滞期

　　有关减肥法：各种减肥法

　　发生时间：月经来前一周

　　发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0、5-1、5KG

　　突破方法

　　饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。

　　低卡停滞期

　　有关减肥法：代餐减肥法、低GI减肥法

　　发生时间：开始吃代餐后的2-3周后

　　发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。

　　突破方法

　　你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。

　　节食停滞期

　　有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法

　　发生时间：节食后2-3天-1星期左右

　　发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。

　　突破方法

　　恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。

　　蛋白质停滞期

　　有关减肥法：吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法

　　发生时间：1星期左右

　　发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。

　　突破方法

　　大量喝水帮助身体排出酮酸，多喝水还可以增加新陈代谢的功用。

　　运动停滞期

　　有关减肥法：运动减肥

　　发生时间：运动计划3星期-——1个月后

　　发生状况：持续运动，却不觉得体重有继续下降的改变

　　突破方法

　　改变运动方式如果以前只是做一种运动，最有效的减肥药，便试著换另一种新的运动做，减肥产品排行榜，或加入一点局部的肌肉训练。

　　药物停滞期

　　有关减肥法：瘦身药物

　　发生时间：因人而异

　　发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前。

　　突破方法

　　配合饮食，运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食，运动计划配合，那么减肥成效是很有限的。

　　局部停滞期

　　有关减肥：法各种减肥法

　　发生时间：减肥成功之前

　　发生状况：全身看起来明显变瘦，可是某些本来就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部、、、等地方还是肉感十足。

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