制定合理有效的减肥计划表的教程

百色飞扬减肥网

2017-05-24 16:00:47

　　导读：我们都知道了，机会是给准备好了的人，那么减肥呢，减肥也是要有一定的计划来指导的，让减肥在计划中进行，可是话说回来了，这计划表该怎么制定呢?要注意哪些方面呢?小编给你一个制定计划的教程，教你一步步制定出属于自己的计划表哦。

　　1. 不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合

　　如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。

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　　2. 乐于尝试新的锻炼方式

　　任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，减肥药热卖排行榜10强，都要乐于尝试。

　　3. 找到最适合自己的训练方式，不要盲目跟风

　　有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是他们说。

　　4. 合理饮食

　　也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼，但是你得花上整整一天的时间计划饮食，所谓三分练，七分吃就体现在这里，要想有好的体质与身材，记住，饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词。

　　5. 改变不良的生活习惯

　　控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、调整好自己的心态。会让你在健身道路上一帆风顺。

　　6. 切忌在精神高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼

　　临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。

　　7. 运动量需合理

　　了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感觉在健身房会丢人现眼，要知道他们也是从这个阶段过来的。无论增肌还是减脂，不要过量，一旦过量，效果则反。

　　8. 找一名小伙伴

　　健身是一个枯燥的项目，全国减肥产品排行榜，除了自己的兴趣鼓励你坚持，那么剩下的也只有小伙伴们了，他们可以在你坚持不下去的时候鼓励你或者打击你，可以在你举不动的时候借你一点力，有一个小伙伴，永远不是件错事。

　　这八点是针对大部分朋友来说的，大家尽可以取其精华去其糟粕，但是别忘了，计划制定后，可要严格按照其执行哦。为了自己的减肥事业而努力吧。

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