1200卡低热量,减肥很有用
百色飞扬减肥网
2017-05-26 21:58:14
导读:脱、低脂奶类:1份=肉、鱼生重约1两(约3指大小)=牡蛎8颗=文蛤15个=草虾3只=蛋1个=盒装豆腐半盒=厚黑豆干1/2块
一般来说,女性每天需要摄入的热量大约是1800卡,如要减肥,那么摄取的热量应该比需求量少500-1000卡,这样才能达到每周减重0.1-1公斤的效果。所以1200卡的减肥食谱是减肥最佳的低热量减肥餐,今天小编就来告诉你怎么样搭配这个1200卡的减肥食谱吧。
1200大卡减重菜单份数小秘诀(2、2、2、2):
*三餐中,每餐主食2份、蛋白质2份;另外每日需再吃2份水果及2碗蔬菜,外食族的蔬菜若吃不够,可吃大蕃茄来弥补。记住,减肥排行榜,需尽量改用少油烹调方式,如:蒸、煮、卤、烫等,将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。
简易代换diy
主食类
每份70卡
1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)=1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红(绿)豆、薏仁
蛋白质类
每份70~150卡
脱、低脂奶类
1份=3汤匙奶粉=240cc鲜奶=200cc优酪乳
肉、鱼、蛋、豆类
1份=肉、鱼生重约1两(约3指大小)=牡蛎8颗=文蛤15个=草虾3只=蛋1个=盒装豆腐半盒=厚黑豆干1/2块
水果类
每份60卡
1份=拳头大小水果1个(如:柳丁、桃子、小苹果、土芭乐)=较大水果1/2个(如:葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜)=莲雾2个=凤梨1/10个=木瓜1/6个=葡萄(龙眼、小蕃茄)12个=荔枝(草莓)6个=香蕉1/2根
蔬菜类
每份25卡
1份=生重100公克=煮熟约1/2碗=大蕃茄1个
其他
1颗方糖(5公克)=20卡1汤匙油(15cc)=135卡
给您的叮咛:
同类食物可以互换,如:1/4碗饭相当于1/2碗粥;1/2碗饭就相当于1碗粥或1/2个馒头…那1根玉米相当于多少饭呢?对了!就是3/4碗饭,所以当你多吃了1根玉米即相当于吃了3/4碗饭,减肥药排行榜前10名,下一餐的饭量记得减哦!
1200卡示范食谱,可依上述份数设计如下:
早餐(主食2份、蛋白质2份)
菜单1
土司2片低脂鲜奶240cc茶叶蛋1个
菜单2
粥1碗凉拌豆腐半盒烫青菜半碗(可加蒜头酱油或盐调味)卤蛋1个
菜单3
三角饭团1个脱脂奶粉3平匙
菜单4
馒头1/2个茶叶蛋1个优酪乳200cc
午餐或晚餐(主食2份、蛋白质2份、水果1份)
菜单1
饭1/2碗(100克)烤鸡腿1只烫青菜约1碗拌蒜头酱油泰国芭乐1/2个
菜单2
水饺6个青菜豆腐汤豆腐1块小白菜烫青小苹果1个可加蒜头酱油或盐调味菜1碗
菜单3
水煮面面条40公克(煮熟约1碗)里鸡肉丝1两文蛤15个青菜葡萄13个
注:水滚后直接加入材料。利用文蛤鲜味,材料不需爆炒。
菜单4
阳春面1碗卤味厚黑豆干1块海带1块莲雾2个
注:阳春面不可喝汤以去部分油脂,干面含油量高,不可点。卤味只加葱花酱油不可拌肉燥。
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