想要减肥每天怎么吃

　　导读：减肥每天吃多少？对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1200-1500大卡左右就足够了。而最低不能少于1200大卡，否则会对健康有害。

　　减肥每天需要多少热量：

　　有个简单的计算公式，每日所需热量=你的体重（斤）x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。

　　而如果你想一周减1斤脂肪，你需要在这个热量的基础上，国家批准安全减肥药，形成500大卡/天的热量差（你可以少吃500大卡，或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半，及通过运动消耗250大卡，饮食少吃250大卡）

　　同理，如果你想一周减掉2斤脂肪，你需要形成每天1000大卡的热量差。

　　每周想减2斤以上？对不起，科学家们和39小编都不建议这么做，因为对身体伤害会很大哦。

　　要注意的是：

　　1、这里说一周减多少斤，指的是脂肪，而不是体重。减体重和减脂肪是不完全相等的。有可能你在减肥的过程中，水分流失得比较多，体重上看就掉秤很快，减肥药排行榜前十名，但实际上脂肪没有减多少；也有可能体重感觉不怎么变化（肌肉增加），但其实脂肪已经在减少了。

　　2、健康减肥的目的是减少身体脂肪，保留甚至增加身体肌肉。

　　3、上边的每日所需热量公式是按照默认你每天的活动是久坐为主，极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大，可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。具体看你的活动情况而定。

　　4、如果你计算出来，要减肥，你需要每天吃的热量少于1200大卡，请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入，不损害健康。

　　根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。

　　1500大卡的参考食谱：

　　早餐：320-350大卡

　　参考分量：

　　面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡

　　黑米粥1碗（200克）136大卡+馒头1个（100克）221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡

　　注意：

　　蛋糕一小块通常有热量380多大卡，不是减肥的明智选择。

　　三鲜馅的水饺一个大约60大卡，10个就是600大卡。

　　上午加餐：100大卡左右

　　参考分量：

　　酸奶1盒（170克）122大卡/牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡

　　午餐：500大卡

　　参考分量

　　米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加盐）200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474

　　注意：

　　通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等（有饭、菜和肉搭配好的）一份热量大约700+大卡

　　在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡

　　汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了（不是减肥的明智选择）

　　下午加餐100大卡左右

　　晚餐：350-400大卡

　　参考分量：

　　水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）约50大卡+鱼肉100克约120大卡

　　注意：酒精的热量不低

　　一瓶啤酒热量249大卡，有应酬的话悠着点喝。