减肥遭遇平台期？这6个对策赶紧get起来
百色飞扬减肥网
2017-01-25 21:50:45
对于很多运动瘦身的人来说，最痛苦莫过于在一段时间后出现「 停滞期 」，再怎么运动体重就是不肯降下来。其实这是十分正常的身体机能反应，最常见于减肥后第60-90天：身体习惯了恒常的运动方式，久而久之就像免疫了一般，即使维持每天相同的做运动，体重也不会有太大的变化，看看以下几个对策，希望大家在新一年健康瘦身，早日成功挑战浴室磅!
1. 改变/增加运动强度
就算你不闷，你的身体也彷佛在呼喊：「可以做些别的运动吗?好闷啊!」在维持同一系列运动的第90-120天后，应该重新检视，并依据身体状况安排新的运动计划，甚至可按需要增加运动的强度，例如一向在做3-5组操练动作的，可在几个星期后增加至5-8组的锻炼，以刺激新的肌肉生长。
2. 改变运动节奏
在运动了一定日子，若然发现体重没有变化，可尝试改变一下运动的节奏：将跑步改成较长途的快步走，或稍为减慢锻炼的速度。将运动节奏减慢可增加肌肉的张力，同时亦可提升训练的难度性。
静下来反而有助冲破停滞期?
3. 试做完全不同的运动
运动有好多种，一向在跑步的，可试转打网球;一向在游泳的，可试转练kickboxing。做锻炼操当然也可以按需要调整动作，整天待在gym room的也该冲到室外吸收新鲜空气和阳光了!
4. 动态 → 静态
把自己的身体迫得太紧，体能推得太尽，也有可能会令肌肉吃不消，亦更容易出现劳损的情况。事实上身体也需要有放松的时候，除了运动前后的warm up和cool down动作，也尝试找几天只作较为轻松的拉筋或伸展运动，给肌肉休息的机会。
节食反而瘦不下来，真的吗?
5. 加入小道具
除了强化心肺功能的带氧运动，也该多作举重或平板支撑练习，同时亦可多用些例如练力带等的小道具，提高及维持良好代谢速度，同时亦能均匀锻链全身的肌肉。
6. 多吃一点
明白节食减肥的功效，但也请不要忘记它所带来的越影响!而且多吃一点才有脂肪和营养供给身体燃烧，缺乏营养是运动者的大忌，要吸收足够的卡路里，才能走得更远，减得更多。
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