偷师瘦MM减肥方法 冬季减肥照做一定瘦

想知道瘦MM为什么怎么吃都不胖吗?想知道她们是怎样减肥的吗?冬季最容易堆积脂肪,赶快偷师她们的减肥方法吧!只要你模仿这些减肥方法,你也一定可以瘦下来哦!

  1、瘦MM会注意自己的用餐量

  瘦MM喜欢让自己用餐的时候只吃到6、7成饱,她们通常不把盘子里的食物吃光。而我们其余的人一般都会吃到8到10成饱。为什么呢?这可能是因为你错误地认为你一定要完全吃饱的时候才不会饿肚子,另外,你可以是想要把眼前的食物全部吃光,甚至是在你吃饱了的情况下。

  模仿她们:下次吃饭的时候,在你吃了差不多一半时,放下你手中的筷子或者其他用餐工具,并使用1至10分钟的时间来感受一下你是不是已经吃饱了。这样做主要是为了让你感受一下你在用餐中大概要吃多少份量,也可以减慢你用餐的速度,减少你用餐的份量。


  2、瘦MM不会不吃饭

  瘦MM不会当她们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西,但她们也不会让自己饿得太久。过于饥饿导致过度贪吃,你会因为觉得太饿而暴饮暴食。你会感觉你需要更多的食物才能帮你驱赶饥饿,至少你会让你受折磨的胃一些额外的“补偿”,然后允许自己吃一些不健康且高热量的食物。

  模仿她们:选择一个忙碌的一天故意延误一两个小时再吃午餐。前提是你依然有精力的情况下。然后再慢慢地享受你的午餐,这样的午餐会让你的饱足感维持得更久。


  3、瘦MM懂得调节自己的情绪

  这并不是说瘦MM不受情绪饮食,只是她们在这样做的时候会意识到自己在干什么,然后停止这种不正确的做法。

  模仿她们:学会在饮食上命令自己(如在自己吃饼干的时候记得命令自己不要把一大袋都吃完,要适可而止),饥饿,愤怒,孤独,或疲倦,四个最常见的情绪饮食触发器会让你控制不了你的食欲,所以,学会在适当的时候对自己喊“停”。如果你真的饿了,你可以选择吃少量的零食;但如果你生气,孤独,或疲倦时,不要往嘴里塞那些高热量的食物。你可以到外面吹吹风、跑跑步,运动会让心跳加快,心跳将有助于消散你的愤怒;如果你感到寂寞,打电话给朋友,或者到公园走走;如果你累了,告诉你一个最好的方法--睡觉。


  4、瘦MM吃更多的水果

  瘦MM平均每天比肥胖的MM多吃一个水果,她们摄入的纤维素更多,摄入的热量更少。

  模仿她们:改善一下自己的饮食习惯,要多吃水果(不是果汁),然后少吃零食。每天尽量吃两三份水果。保留一个装水果的盘子,以鼓励你认为水果第一,最好把水果放在最明显的位置上,那样你选择吃水果的可能就更高了。


  5、瘦MM的饮食营养均衡

  每个营养师都会告诉你,一个多样化的饮食是好的,但是过多的品种可能会适得其反。研究表明,过多的味道和品种会让你吃得过饱。这跟所谓的“感官满足”有关,我们吃了很多意大利面以后我们的胃开始大声喊饱,但如果甜点是冰淇淋蛋糕,突然就会发现其实胃还有空位装下它。瘦MM会合理搭配自己的饮食,按照人体所需的营养成分来搭配,而不是花样繁多就好。

  模仿她们:尽可能具备谷物早餐,在午餐准备沙拉等。坚持一个健康的膳食计划,限制你自己放纵的机会。为了有足够的营养,应该提高那些低热量食物的选择种类,比如蔬菜、水果等。


  6、瘦MM有一个自我控制的基因

  瘦MM的自我控制能力很好,她们不会因为狂欢的聚会就放纵自己大吃特吃。

  模仿她们:当您在节日的时候跟一大群朋友聚会的时候,时刻准备控制自己的话你的失控机会可能会更高。聚会的时候告诉自己,你只要头几道菜浅尝一下就好。


  7、瘦MM都积极参加运动

  瘦MM平均每天都比肥胖的MM多走2个小时的路。这样的小运动能帮助你一年内减少33磅的体重。

  模仿她们:有研究表明,人们往往高估了他们参加运动的积极性。其实大多数人每天花费了16至20小时的时间来坐。你可能说你没有时间运动,但是其实你可以从一些小细节中找到属于你的小运动哦!比如你平时坐电梯的话(如果楼层不是抬高),改走楼梯吧,经常拖下地板,勤做家务也会帮你减掉多余的热量哦!


  8、瘦MM的睡眠很好

  瘦MM平均每个星期比胖的MM多睡两个小时。通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

  模仿她们:每周多谁两个小时,每天就只有17多分钟的时间。从现在开始,每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,睡觉减肥法瘦身效果越明显,当然,并不是说睡得越多,瘦得越多。

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