5个食谱让你轻松快速瘦

  导读:营养师设计的一周快速减肥餐,还体贴地加入了零食,可以在午 餐到晚餐中间食用,从而降低了减肥期间的饥饿感。周颖强调,由于外食大多含钠量高、蔬菜少,所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥,一周 可瘦5斤左右,但因多采用外食的食物,营养较难均衡,只适合一周救急用,不适合长期减肥使用。

  一周快速减肥食谱

  第一天

  早餐:2片面包,200克酸奶1杯

  午餐:10个水饺,最好的减肥药排行榜,1杯姜茶,1个橙

  零食:1个红萝卜(大小不限)

  

 

  第二天

  早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶

  午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子

  零食:2个大番茄

  晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓

  一周快速减肥食谱 七天瘦6斤

  第三天

  早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋

  午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果

  零食:2根小黄瓜

  晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉

  第四天

  早餐:1个包子,500ml果菜汁

  午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤

  零食:1个甜椒

  晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃

  第五天

  早餐:1份三明治,200克酸奶1杯

  午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄

  零食:15颗杏仁

  晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉

  第六天

  早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果

  午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤

  零食:1个大番茄

  晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉

  第七天

  早餐:1个蛋挞,1份麦片粥

  午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓

  零食:15颗腰果

  晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子

  5个食谱助你轻松减肥

  一、减肥训练营食谱之黄瓜金针菇汤

  材料:金钉菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。

  制作方法:

  1、首先将蔬菜全部洗净。

  2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。

  3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。

  4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。

  5、最后出锅的时候加入盐调味即可。

  推荐理由:黄瓜有着非常惊人的含水量,有着利尿降压的作用,强化身体的免疫机能,而金针菇又被成为减肥菇,不仅热量低,还能迅速产生饱腹感,是非常有营养的减肥食物。

  二、减肥训练营食谱之木耳大白菜汤

  材料:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。

  制作方法:

  1、首先将蔬菜全部都洗净,大白菜切成段、胡萝卜切成丝备用。

  2、然后将蔬菜全部都放入锅中,加入5碗水一起煮。

  3、大概煮了十分钟加入芥菜末再煮一下。

  4、最后出锅的时候放入盐调味即可。

  推荐理由:大白菜中含有丰富的膳食纤维,能够加强肠胃的蠕动,通肠清便,让人体中的毒素减少,也让脂肪不会堆积在体内,而木耳可以调节脂肪代谢,增加人体的肠道功能,让你的减肥更加迅速有效。

  三、减肥训练营食谱之紫糯薏米减肥粥

  材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,莲子若干,大枣若干,蜂蜜一大勺,玫瑰酱一勺。

  做法:

  1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;

  2、将上述材料放入电饭锅中,按煮粥键即可;

  3、将蜂蜜拌入煮好的粥中,放入适量的玫瑰酱。

  推荐理由:黑糯米的营养价值很高,除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效,补血养气,女生多吃不但减肥,还能吃出好气色!

  四、减肥训练营食谱之黄瓜凉拌蒟蒻丝

  材料:小黄瓜2条、山药50g、苹果1颗、蒟蒻丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱

  作法:

  1、将蒟蒻丝放入锅中川烫后,再放到盘中备用。

  2、把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。

  3、倒入蒟蒻丝搅拌,再淋上适量的千岛酱即可。

  推荐理由:健脾利水、通便减肥。

  五、减肥训练营食谱之清炒西兰花

  材料:西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。

  做法:

  1、西兰花洗净,掰成小朵;胡萝卜洗净切片。

  2、锅内放入适量的水和食盐,烧开之后把西兰花放入焯一下,捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。

  3、炒锅内放入少许的植物油,烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒,快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。

  

 

  推荐理由:清炒西兰花的口感清香,减肥药热卖排行榜10强,搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素,同时热量又很低,是一道非常不错的素菜美食。

  

上一篇:怎样吃饭 减肥者不易饿
下一篇:简单实惠的绿豆芽瘦身法

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药