瑜伽球动作快速瘦腹瘦手臂

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2017-06-06 07:41:11

　　导读：人气模特王思平一周四次行健身房

　　王思平被誉为内衣女王。王思平是公认内外兼修的人气名模，在戏剧节目中担任要角，在偶像剧中挑大梁演出，是外型细致、演艺生涯亮眼的名模级女神，给人形象健康却又性感，身高172公分，体重49公斤。出身于选秀节目的Jenna王思平，最为人所知的，无疑是性感的百货名模形象。这两年积极争取电视剧角色的她，爱上定期运动与按摩舒压，除了一周四次上健身房，平时在家也会使用弹力球健身，积极雕塑窈窕身段。

　　现在每周上四次健身房、每天30分钟的路跑与运动前的热身、加上一有空就拉上朋友一起做瑜珈，让她感受到运动所带来的显著帮助，累积更多健康本钱、冲刺事业。思平大方表示，不会特别在美白方面下功夫，反倒是将保养着重在保湿与拉提。让喜爱到东南亚国家旅行的她，更尽情享受异国的阳光，一身健康肤色显得更充满力量。

　　热身拉筋防受伤

　　王思平表示，运动前的热身与运动后的拉筋都非常重要，一方面可以避免运动时肌肉拉伤，以下动作除热身外，效果最好的减肥产品，也可当作运动后的拉筋舒缓动作。

　　热身一

　　双腿打开伸直，将左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，将右手越过头部，往左边延伸，将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。

　　双腿打开伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左脚掌，伸展大腿肌肉，同样方式换边再做一次。

　　热身二

　　双腿弯曲坐直，脚掌贴脚掌在身前，双手抓住双脚。身体往前，将头部尽量靠近双脚，停留10秒。

　　纤体雕塑三招

　　腹部锻炼一

　　Step1

　　先蹲坐在弹力球旁，减肥产品排行榜，臀部紧贴脚踝，以手肘轻靠球体。

　　Step2

　　腰往上挺直，手肘呈直角支撑全身力量，再回到Step1。来回为一次，做30下后换下一个动作。

　　腹部锻炼二

　　Step1

　　身体在瑜珈垫上躺平，双手拿弹力球，双腿举高与肩同宽，以45度角做准备动作。

　　Step 2

　　利用腰部的力量将上半身拉起，并将球高举过头，双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。

　　Step 3

　　将双手放下，双脚往下夹紧弹力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作为一次，重复做30次。

　　腹部锻炼三

　　Step1

　　呈躺姿，双手握拳，屈膝预备。

　　Step2

　　用腹部的力量，将上半身撑起，双手握拳先带至左膝盖，再以画半圆方式将双手带至右膝盖，返回动作1。重复动作1至2，做15次后，换边重复相同动作。

　　腹部锻炼四

　　Step1

　　呈躺姿预备，双手平放侧边，双腿打直并拢。

　　Step2

　　保持双腿打直并拢，往上抬起与身体约呈90度，若双腿无法打直，膝盖可微弯，尽力就好不可勉强。

　　Step3

　　利用腹部内缩力量，慢慢将并拢双腿往下放，尽力将并拢的双腿放至能力范围不勉强，以不碰地为原则。

　　手臂锻炼

　　Step1

　　双手与肩同宽，以手掌撑住地面，将小腿放在弹力球上，背部成一直线。

　　Step2

　　身体压低往前，顺势将手臂带起伸直，回到step1为一次，重复30次。

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