减肥前先养成易瘦体质瘦身效果事半功倍

百色飞扬减肥网

2017-01-25 23:17:53

很多人决定减肥后就盲目运动与控制饮食，殊不知这样做身体不能很快适应，瘦身效果也会大打折扣哦！想要健康有效的减肥，首先养成易瘦体质吧。

　　1. 睡前一场热水澡

　　人体在沉睡的时候，会依靠副交感神经来修护脑部及身体，睡前泡个热水澡，可以有助於交感神经和副交感神经执行其任务，最佳的泡澡时间是睡前30分钟，最晚也别超过一个小时，夏天约摄氏37度，冬天则以摄氏39度为佳。这样泡澡放松不仅有助於睡眠品质，也能渐渐养成易瘦体质噢。

　　2. 充足的睡眠

　　睡眠时间对身体来说，正是自我修复的「上工」期间，因此睡眠时间越少，身体修复的效能就减少，能够回复的精力也有限。睡眠中本应消耗掉的能量，会转以脂肪的形式堆积在体内，不足的睡眠时间也会导致内脏肌肉没有受到足够的修复，身体代谢变差，这样就更难瘦下来了。

　　3. 有技巧的忌口

　　喜欢吃肉的朋友可以在午餐时大快朵颐，但晚餐时就尽量对肉类敬而远之。原因是人体需要比较多的时间来消化肉类，且白天活动量较大，热量消耗起来相对容易。

　　4. 优酪乳晚上喝比早上更有效

　　很多人以为早上喝优酪乳可以促进排便，其实睡前喝杯优酪乳，其中的有益菌可以在肠道停留较久的时间，才能真正发挥优酪乳活络肠道菌群的功效。

　　5. 睡前一杯冷开水

　　人体新陈代谢的速度是养成易瘦体质的关键，睡前喝一杯接近常温的水，能够促进体内循环，防止基础代谢率下降;至於多少的水量会导致隔天的水肿，就要依个人体质来应对了

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