体重管理中快走小腿会变粗吗？

百色飞扬减肥网

2017-06-08 11:14:36

　　这个春意初露的日子里，快走是个不错的选择。快走运动，简单经济方便，一直是在体重管理中比较流行的有氧运动方法，因为它见效快，但是很多女性担心快走会使小腿变粗，快走能使小腿变粗吗？今天就跟康力维小编一起来揭开真相。

　　快走好处多多

　　快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，是比较柔和的运动，减脂的效果大于增肌。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。尤其在室外快走，既呼吸了新鲜的空气，又达到了运动耗脂的目的。快走还能预防心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松症以及某些癌症。如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

　　为什么在在快走之后，感觉小腿变粗变硬了？

　　有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉并没立刻脱离紧张状态确实会变得结实、紧致一些，在运动中乳酸可以分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀，你在运动之后，感觉到的小腿变粗，其实只是运动后乳酸堆积的结果，但腿部的围度会减少。继续运动把乳酸代谢出去就可达到成功体重管理效果。

　　
在这里，康力维小编还要给大家科普下：除快走外，减肥排行榜，力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等，这些运动正确做都能瘦腿而不是让腿变粗。

　　那么该如何防止小腿长脂肪或肌肉呢？

　　掌握正确的快走方式行走后，通常是对小腿有减肥效果的，而不是使小腿变粗。如果运动后不进行及时的拉伸，紧绷的肌肉就会持续这个状态，长期就会导致腿部变粗。

　　跑步前后需要准备运动

　　运动前的热身能使人体由相对的安静状态逐步转入紧张工作状态，让中枢神经系统逐渐兴奋起来，防止运动过程中肌肉拉伤。而运动后的拉伸有助于缓解跑步后的肌肉紧张，有效保持完美的腿型。准备运动可以选择一些节奏柔和的动作来实现，动作幅度运动前由小至大，运动后由大至小，让身体变化有一个良好的缓冲期。

　　以下是康力维小编经常给体重管理学员推荐的3种小腿静拉伸，每个动作坚持10-15秒，坚持下来对小腿塑形会很有效。

①离墙壁一定距离（大于手臂与墙壁的距离）。前腿屈膝，后脚伸直，脚后跟压实地面，感到小腿后侧有明显拉伸。