除了食谱 减肥还有“时谱”？

　　导读：夏天到了，朋友圈被想要减肥的豪言壮语刷屏。而近期的微博热点话题——最佳瘦身时间表，也引起了百万网友的讨论和转发。难道除了食谱，还有减肥“时谱”？记者采访发现，其实一天、一月、一年之中，都有着“最佳减肥时刻表”。

　　一天黄金期

　　早晨和午后

　　在热传的最佳瘦身时刻表中提到，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减约5斤；而16点至20点这个时段身体机能最佳，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

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　　针 对这些说法，南京市中西医结合医院减重门诊陶雪芬主治中医师表示，一天之中，早晨和午后的确是较适合减肥的时间段，但网络热传的5斤、22%这样的数字 太过绝对。早上起床后喝水的人更容易减肥，什么减肥产品效果好，其实是考虑到人体经过一夜的休息，喝水可以加速肠胃蠕动，帮助清理体内杂物。而下午人体新陈代谢速度最快，此时 运动确实可以有效消耗脂肪。

　　此外，陶雪芬指出了不少人的减肥误区。不吃早饭和饭后即刻运动都是大忌。减肥不在于吃少，而是何时吃，早晨八九点吃早饭是一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。而俗话说的‘饭后百步走，活到九十九’，其实也要谨记，想要减肥要等到饭后1个小时再开始运动。

　　一月黄金期

　　生理期结束后一周

　　现 任台北医学大学体重管理中心特约医师的张家蓓医生在其写作的《21天瘦必胜 月经调养书》一书中写道，生理期结束后的滤泡期（女性月经后、排卵前的这段时间），可以说是女性的最佳瘦身福利期，此时身体的雌激素和雄激素分泌最为 旺盛，会加快体内对碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素的吸收和代谢，体重自然往下降，绝对是减肥的最佳时期。

　　职业中医师孙莲也指出，月经刚结束后的一周是最有利于减肥的时间。她表示：在排卵期到来之前，身体的新陈代谢是最快的，多运动，多食高纤维食品，减肥可以达到事半功倍的效果。

　　一年黄金期

　　春夏季

　　对于一年中的最佳减肥时期，网络上众说纷纭，有的说是春天，有的说是夏天，有的说是秋天，还有的说是冬天。

　　记 者就此问题咨询了职业中医师孙莲。孙莲表示，夏天是人体新陈代谢最快、气血运行最旺盛的季节，也是最佳的减肥时期。夏天吸入少，减肥药，排出多，一方面，夏天天气 闷热，摄入的食量容易减少；另一方面，夏天排出的汗液多，汗液的排出不仅可以调节人体内的温度，同时也能排出部分代谢废物。虽然夏天容易减下来肥，但是从 事减肥行业6年的秀江南新街口店店长王红艺则指出，爱美女士如果想在夏天能穿上很瘦的衣服，到了夏天再临时抱佛脚减肥就已经来不及了。减肥应该是天天要 注意，年年要当心，冬天要少吃高热量的食物，以防身体储存过多的脂肪；在三四月份，春天刚开始萌芽的时候，就要开始减肥。

　　陶雪芬表 示，一年之中，春夏季的确是最适合减肥的季节，从中医角度来说，春主生，夏主长，春夏季时新陈代谢加快，器官功能也变得活跃，是减肥的最好时机。她解 释道，肥胖者一部分是暴饮暴食造成的，还有一部分是随着年龄的增长以及熬夜等不良的生活习惯引起的脾胃虚弱，从而导致体内寒湿太重，气血淤堵造成虚胖， 脾湿是减肥的最大敌人，而夏季脾气正旺，此时抓住时机，利用天时，健脾利湿，则减肥更有效果。陶雪芬解释道。