吃对早餐，不用运动都能瘦

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2017-06-09 18:18:48

　　导读：吃得少就一定能减肥吗？这可不一定，肥胖并不是由于吃得多导致的，而是由摄入的热量多少决定的，所以，要想吃得饱又要热量少，这就一定要吃得巧。早餐也是如此，瘦身霜排行榜，下面我们来看看你的早餐吃对了吗？

　　早餐要在起床后1小时内食用

　　经过一夜的睡眠，起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态，不一会儿就会感到饥饿，所以最佳的吃饭时间是身体最活跃、新陈代谢最旺盛的时候。早晨起来的时候，应该补充丰富的能量。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量。

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　　很多人不吃早餐，他们宁愿跳过早餐这个步骤，省掉它带来的热量，于是就把早餐连着午餐一起吃，其实这是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘，想胖的话就别吃早餐。早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供给肌肉组织所需的营养。起床时间因人而异，起床后的一个小时内吃早餐就可以了，但是最晚不要超过九点。

　　早餐应该这样吃：

　　1、考虑到人体最低的碳水化合物需求，所以早餐可以吃一片面包或者一根香蕉，国家批准安全减肥药，保证天天可以摄取100克碳水化合物，不伤身体所需的最低量。

　　2、摄取较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食物，还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。

　　3、注意保持维他命的供应，水果和蔬菜都是高维他命含量的食物。

　　4、主要选择水分多、纤维多、热量密度低的食物，这些食物不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低。如奇异果、火龙果和燕麦粥等。

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