为什么减肥老是减不下去？全因这个常识不知道

百色飞扬减肥网

2017-06-12 12:05:40

　　导读：慢跑是燃烧脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？专家指出，跑步时的心跳数是自身最大心跳数的50~60%为佳。

　　说到运动减肥，就不得不提到跑步减肥，几乎每个想减肥的人都被告知过，跑步减肥是最好的减肥方法。

　　可是有不少MM表示，每次跑步身体都快散架了，也没看到减肥的效果，那么怎么才能快速有效的减肥呢？这就要求我们先了解跑步减肥的这些常识。

　　跑步是最方便的有氧运动

　　有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，减肥药排行榜前10名，而且不易反弹。

　　跑步健身的三个基本要求

　　采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：

　　1、持续时间20分钟以上；

　　2、心率120次/分钟以上（青年人）；

　　3、频率每周3次以上。

　　跑步减肥常识

　　慢跑最好

　　慢跑是燃烧脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？专家指出，跑步时的心跳数是自身最大心跳数的50~60%为佳。

　　心跳数的计算方式如下所示：（220-年龄）×0.5~0.65=理想心跳数

　　通过这种方法，可以求出理想的心跳数。当然，不同的人所求得的心跳数肯定是不一样的。

　　理想跑步的频率

　　为了提高减肥的效果，即使是你提高了减肥的频率，也只是在做无用功哦。要通过平衡运动与休息，减少疲劳感，减肥药，才能达到快速减肥的效果。每周最好保持3~4次的跑步频率。

　　做好准备运动

　　跑步之前，先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的筋肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运动时的疲惫感，提高减肥的效果。准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。

　　跑步的最佳时间

　　从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强。并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。

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