4招瘦腿运动打造长腿女神

百色飞扬减肥网

2017-06-13 16:31:55

　　导读：近日，武汉大学一位名叫王维琳的女生，长相清丽脱俗，长腿细腰，身材曼妙，被网友誉为混血女神。无论是长相还是身材，都符合现代的女神标准。MM们时候都想拥有这样的性感身材呢？今天，小编就教大家几个有效的瘦腿方法。

　　瘦腿方法

　　1、抬起小腿

　　锻炼部位：大腿内侧

　　Step1：准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。

运动打造长腿女神 width=300 height=400 src=

　　Step2：利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。

　　注意：重复动作时，保持小腿不动。

　　2、美化腿部曲线

　　有的MM可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持一段时间哦。

　　Step1：坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　Step2：再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　Step3：双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　Step4：慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　3、瘦腿运动

　　Step1：首先双腿并拢，跪在地上。

　　Step2：上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上。

　　Step3：然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平。

　　Step4：然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。

　　4、侧开式瘦腿

　　step1：双腿站直并拢，调整呼吸，弯曲膝盖并慢慢往向下蹲；

　　step2：接着吐气，把右手的手肘放在左边膝盖的外侧。

　　step3：把双手抬到水平的位置之后，双掌合并，下方手肘用力，同时双手往内推。

　　step4：两腿保持平衡，确保大腿是和地面平行的。

　　保持这个动作，瘦身产品排行榜，调整呼吸5次，分别为呼气吸气。双脚要时刻保持稳定状态，慢慢抬起身体，之后用另一侧重复这个动作即可。

猜你喜欢