有助健康不反弹，食谱减肥效果好

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2017-06-15 10:07:06

　　导读：其实很多人总结经验后，都可以设计出不同的食谱来减肥。今天为大家介绍一种，大家可以结合自身的具体情况来进行适当的调整和增删。

　　断食减肥法确实能让你瘦下来，但是会让你付出很大代价。断食可能会导致营养不良，引起肠胃疾病，对人伤害大。但是如果你还是不想放弃断食减肥法的话，小编建议你可以采取另外一种较为温和的断食法——轻断食减肥法。在断食期间，少量进食，而非完全绝食。在一个星期中，进行一两天轻断食，效果最好的减肥产品，可以清理身体毒素。毒素排出后，身体的代谢效率重返平衡状态，有助于易瘦体质的养成。

　　食谱减肥，或者饮食减肥，是一种很好的减肥方式。通过科学的选择食物，达到营养均衡摄入，增强新陈代谢，达到健康减肥的功效。

　　食谱减肥方法

　　其实很多人总结经验后，都可以设计出不同的食谱来减肥。今天为大家介绍一种，大家可以结合自身的具体情况来进行适当的调整和增删。

　　一周减肥食谱

　　周1

　　早：一碗麦片粥+一片干面包；

　　中：一个煮蛋、一份蔬菜沙拉+一碗豆腐汤；

　　晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥。

　　周2

　　早：一小碗粥++一个煮鸡蛋；

　　中：一小份米饭，一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个苹果；

　　晚：一小份煮牛肉+一碗凉拌海带丝。

　　周3

　　早：一小碗大米粥、一片全麦面包+一个橙子；

　　中：一小碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉+一个西红柿；

　　晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋+一根生黄瓜。

　　周4

　　早：一杯咖啡、一块蛋糕(最好无糖)+一个苹果；

　　中：一小份鸡肉、一份胡萝卜+凉拌芹菜；

　　晚：一小碗麦片粥+一根黄瓜。

　　周5

　　早：一小碗麦片粥+一个橙子；

　　中：一个煮鸡蛋、一份米饭、一份烧海鱼+蘑菇炒青菜；

　　晚：一小碗白粥、一份凉拌菠菜+少量饼干。

　　周6

　　早：稀粥，榨菜+一个苹果；

　　中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝+一碗西红柿鸡蛋汤；

　　晚：一小碗绿豆粥、一份凉拌海蜇+一根生黄瓜。

　　周日

　　早：一杯咖啡，国家批准安全减肥药，一片三明治；

　　中：一小碗米饭、一份土豆青椒丝+一碗紫菜汤；

　　晚：适量的海鲜、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱+一份芹菜。

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