原来它才是健康减肥的神器！

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2017-06-15 21:10:44

　　导读：每天还需要吃两个拳头大小的水果，一天摄入两个手掌心那么厚那么大的肉量，蔬菜量的多少可以用两个手掌捧着，一捧相当于一斤左右。

　　虽然春节已经过去了，但是节后站上体重称，减肥产品排行榜，那种酸爽，只有自己知道。在这个追求苗条身材的时代，体重增长是一件很可怕的事情，那么节后应该怎么样减肥，使自己拥有苗条的身材呢？今天我们就邀请到了广州市红十字医院营养科主任谭荣韶来为我们答疑解惑。

　　减肥应适当控制饮食

　　按照中国的成人热量推荐量，男性的热量是2250千卡，女性是1800千卡。

　　在日常饮食中，我们可以根据食量的多少来把握热量。在摄入食物的时候，要关注食物摄入量的大小，比如米饭，建议量是250克到400克；杂粮的推荐量是50克到150克，在饮食上，不仅要吃米饭，还可以多吃玉米、红薯这类食物，其能量较低，且富含纤维，容易使人产生饱腹感。

　　除了米饭、杂粮食用量之外，想必人们比较在乎肉类量的大小。对于无肉不欢的人群来说，推荐食用量是多少才合适呢？食用肉类应控制在三两到四两之间，其中每一餐可以吃1到2两左右的肉量。相对比肉类，蔬菜的推荐量会较多，蔬菜推荐量是六两到一斤。

　　一手掌即可丈量食量

　　根据推荐量的大小进食，减肥药排行榜，那么减肥人士会产生疑问，在确定食物量时应该如何拿捏呢？

　　谭荣韶表示，不确定食物量的时候，可以用手模的方法。当你按照正常的食物摄取量，可以用拳头来丈量，我们每餐只需吃拳头大小的米饭，三餐即三个拳头大小的米饭；另外，每天还需要吃两个拳头大小的水果，一天摄入两个手掌心那么厚那么大的肉量，蔬菜量的多少可以用两个手掌捧着，一捧相当于一斤左右。至于我们要吃多少油呢？可以打一个‘ok’的手势，我们的‘o’代表一勺子，一餐一勺子油即可。谭荣韶介绍道。

　　当我们知道自己饮食量的大小，接着就要看看减肥应选择哪些食物。我们可以少吃一些精致的食物，比方说白糖、汽水、点心、蛋糕等，应该多吃粗粮，多吃蔬菜，做好食物营养混搭，还要多加运动，让减肥效果更好。

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