360°瘦腰! 练出完美腰身
百色飞扬减肥网
2017-06-17 18:24:05
导读:身体曲线其实我们本来就拥有。从四脚爬行进化到两脚走路,人类的身形也相应地发生了改变。由于没有很好地活动后背和腹部周围的肌肉,才会导致腹部向外凸出。因此需要手脚并用地进行锻炼。一起来锻炼出完美身形吧。
世界上很多男性都喜欢的女性身材比例是7:10的腰臀比例。这个数值比同时也得到了科学的认证,是女性身形的完美比例。今天教大家4招,全方位地锻炼腰腹部,一起来塑造黄金腰身吧。
塑造完美腰身 show出火热腰线
只要掌握正确的呼吸方式,就可以轻松塑造富有曲线的梦幻腰身和紧俏臀部。对于塑造身体曲线,呼吸的方法比什么都重要。实际上,有很多类似横膈膜这样的部位的肌肉,其实可以通过呼吸来进行锻炼。通过正确的呼吸方法充分地锻炼这些肌肉,对于拉伸身体深处的肌肉有很大作用。而想要塑造完美的腰身,就必须要锻炼这些深层肌肉。
动作介绍:
(1)充分活动肋骨,练出曲线。
在吸气的时候,要鼓起前胸和腹部,呼气时这两个部位就要收缩。基本上每个人都能做这样的动作。通过呼吸让肌肉活动起来,担当起连接上半身和下半身的职 责,所以正确的呼吸法非常重要。如果呼吸的方法正确,就可以通过呼吸来锻炼肌肉,使全身肌肉平衡运作。要把正确的呼吸当作塑造完美腰线的基础。
1.敞开胸进行呼吸。
两手放在胸部下方,张开鼻腔和腹部,深深地吸一口气。以脊梁骨为中心,敞开胸腔,舒张肺部,与此同时向两边张开肋骨。想象自己身在鸟笼里,上半身用力向外撑,像要把鸟笼撑破那样。打横看的话,耳廓、肩、腰的脊梁骨、脚裸要在同一直线上。
提示:
身体重心放在前面的话会强行拉扯身体的肌肉,呼吸肌肉也无法完全张开,因此这样的动作是错误的。脚后跟应该紧贴地面,身体重心完全放在后方。
2.在呼吸的时候,最有效的减肥药,要呼到极限为止。
呼气的时候,要快速将气体呼出来,直到让腹部变得平坦为止。要尽量收缩张开的肋骨,并且用手来感受肋骨收缩的感觉。注意,在做动作时锁骨的位置不能改变,这样才可以保持正确的姿势。
(2)快速锻炼侧腹肌肉。
这是可以快速锻炼支撑身体主干的腰部肌肉、达到提臀效果的万能动作。还可以扩大两脚的可活动范围,锻炼连接关节部位的细小肌肉,从而塑造无多余赘肉、代谢能力好的身体。而且还同时锻炼了支撑身体平衡的脊梁骨及其周围的肌肉。
2.利用腰上方的肌肉,慢慢地抬起腿。
一边呼吸,一边用腰上方的肌肉,打横抬高右腿,注意不是用腿部肌肉来做抬腿动作。一开始做动作,手撑着墙壁开始做也可以。但是,身体重心要从头顶到脚板,全部集中在一条直线上。
3.改变两手位置,深呼吸。
边慢慢地放下右脚,边调整呼吸。然后再吸一口气,同时左手往上抬高,右手打横伸直。一边往上拉伸身体,一边让左右两边的肩胛骨往中间靠,然后深深地吸一口气。
4.比起抬高腿,更重要的是腿要往远处拉伸。
呼气的同时左脚打横往上抬高。使用腰部的肌肉,让脚往远处拉伸。如果臀部往前凸出会加重腰部的负担。因此,在做运动的时候要挺直臀部中央的脊梁骨。
(3)做扭转腰部的动作,瘦腰的同时一同塑造美背。
这个动作转动了肩胛骨周围的肌肉,特别有效地刺激了身体内侧的肌肉。因此可以减掉背部到腰部的赘肉,塑造苗条腰身,强化身体曲线。平常穿高跟鞋,走路时身体向前曲的人,上半身的肌肉会比较僵硬。而这个动作就可以很好的锻炼这部分的肌肉,矫正姿势。
1.把身体重心移到脚后跟,消除身体紧绷。
背靠在墙上,两脚打开到与肩同宽,站着。身体的重量都放在脚后跟上,吸气的同时,两手向上伸直。打开手掌,掌心向前。注意抬高的手要放在耳后方,不能凸出来。
提示:
两手臂不在耳后,而凸了出来,身体重心放在了前面。这样的话,会加入不必要的力量,在快速拉伸身体的时候,头部和手臂的重量会放在了脚内侧。这样是不对的。
2.边呼气,边扭转腰背到脊梁骨的部位。
边呼气,身体边向左侧转动。臀部重心的腰椎骨要挺直,要定住身体中轴,然后转动上半身。腰部扭转到个人能承受的极限之后,保持住这样的姿势5秒钟。
提示:
如果身体往前曲的话,这说明了身体的主轴失去了平衡。另外,手指向上,两手的位置靠得很近,这样来做动作身体可扭转的幅度就会受到限制,所以也要注意。
(4)以猎豹般的姿势,让身体记住S形的曲线。
从背部开始到腰部,形成一个S形的曲线,让腰更加纤细,有线条感。4个步骤让你轻松塑造7:10的完美身形。让身体记住这个曲线。
1.打开双腿,用手脚来支撑身体的重量。
两脚尽可能地打开,左右两手的手腕靠在一起,减肥药排行榜,放在肩膀的下方。身体重量全部放在双手和双脚上。这时候,要有意识地挺起腰椎骨,拉伸腰部。打横看,从头到腿形成一个S形时,动作为之正确。然后深深地吸一口气。
提示:
紧缩着肩膀,膝盖弯曲的话,就无法锻炼需要拉伸的肌肉。反而锻炼了大腿前侧等,不需要锻炼的部位。
2.左手往上伸直,让肩胛骨向中间靠。
边呼气,左手直至往上伸,脸跟着手的方向转向上。做这个动作时感到困难的话,可以把手打横伸直。这样也能让身体锻炼出美丽的S形线条。保持手臂往上伸的姿势,同时呼吸3次。
3.保持住姿势,活动全身的肌肉。
边吸气,边把抬高的左手慢慢地放下来。然后再次让两手的手腕靠在一起。让背部做出一个S形,利用内侧大腿,以及两脚内侧的肌肉让身体不要摇晃。
4.一边呼气,一边换手。
呼气,右手伸直往上抬。充分运动肩胛骨周围的肌肉,让眼睛看向抬高的手的指尖。手臂尽量停在靠近耳边的位置上。同时进行3次呼吸。
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