经典无法超越掌握秘诀躺着都能瘦！

百色飞扬减肥网

2017-01-26 00:45:12

如果要让瘦身变得很容易，掌握饮食秘诀是关键，减少过度摄入脂肪的机会，永葆苗条不是梦。今天介绍6个饮食秘诀，让你在家躺着都能瘦！

　　1、多吃蔬果

　　蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收，加速脂肪燃烧，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低，你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。

　　2、早餐多吃蛋白质

　　早餐摄取高蛋白食物并搭配坚果，会让身体比较有饱足感，且蛋白质能提供身体充足的营养，让血糖上升速度较为缓慢，身体也需要较长的时间去消化及吸收，就可以达到控制食欲的效果。肉类摄取要尽量多样化，可以轮流食用鱼肉、鸡肉、蛋、猪肉等富含蛋白质食物，让每一餐都是丰富多彩的。

　　3、降低热量摄取与散步结合

　　以白开水代替饮料，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次快走，每次45min的3-5km散步，则可在2个月内减少10斤体重。如果想要减得更多，散步的同时搭配当下特别流行的营养减肥餐是非常不错的选择。其中瘦立美营养减肥餐深受明星和时尚达人喜爱，在娱乐圈里闻名遐迩。高科技提取65种植物精华，每天能瘦半斤左右，辅助运动更快燃烧脂肪 1天瘦1斤，关键瘦立美均衡的营养还能帮助彻底养成易瘦体质，确保不反弹哟

　　4、多吃流质食物

　　流食的制做很方便，如熬粥水、煲汤。若每天有中一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。当然流食也要多样化，要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素，避免营养缺乏。

　　5、绝对NG的甜食

　　所有晚餐与宵夜的选项中，切记要远离甜食。蛋糕甜点、甜饮料就不用说了，连水果也别吃，因为水果含有大量果糖，其实等同于甜食。如果无论如何都想吃甜食，可以喝些温热的豆浆或牛奶，不但帮助胃冷静下来，还有助眠的效果。

　　6、多喝水

　　多喝水是一种有效的减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。另外，饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少你的食量。

　　根据上述6个饮食秘诀，赶紧制订一个循序渐进和能够保证实施的饮食计划吧!如果想瘦的更快更轻松，营养减肥餐的确是个必要的搭配，相信只要你能坚持下去，一定能轻松达到减轻体重。

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