腿部肥胖类型早知道瘦腿要用对方法

百色飞扬减肥网

2017-06-20 09:08:35

　　导读：修长的小腿最能体现女性的魅力必不可少的亮点，那么想腿变得笔直修长应该怎么瘦腿呢？这就需要了解使腿变粗的原因，然后再去解决。现在我们就来看一下腿粗的类型分为哪几类。

　　1、脂肪型腿粗

　　所谓脂肪型的粗腿，指的就是皮下脂肪过多，导致的小腿粗壮现象。通常脂肪型的小腿，多余的肉是软的，比较好去除，但有有硬硬的脂肪型腿，效果最好的减肥产品，这就比较难消除了。

　　2、水肿型腿粗

　　水肿型的粗腿，大多都是小腿血液循环跟不上导致的，也有可能是肝脏或肾脏出现了问题。这种腿的瘦法其实也不难，泡脚、按摩都可以改善下肢血液循环，睡前举高双腿的方法也非常不错。这些方法贵在坚持，每次无需做太长时间，瘦腿是个长期的过程。

　　3、肌肉型腿粗

　　通常肌肉型粗腿腿型非常难看，这是由于过度运动或者常把小腿做为走路重心，导致小腿部分乳酸堆积过多产生的。这种腿型可以用单腿站立后做伸展运动的方法来瘦，或者按摩足底，多吃含有优质蛋白和维生素乙的食品。

　　当然要瘦腿，不仅要知道自己属于什么样类型的粗腿，还需要做好身体锻炼并且保持良好的生活习惯，例如不要随便翘腿等。那么要怎么锻炼才能瘦腿呢，下面就来分享一下瘦腿的5个锻炼方法：

　　一、站立高抬腿

　　1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟

　　2、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾

　　3、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢。然后抬高其中一条腿，使脚后跟碰到臀部

　　以上动作为一组，一组做20~25下左右，隔一天做一次

　　二、椅子抬腿

　　1、坐在椅子上，减肥排行榜，保持背部挺直，双手用椅子两边做支撑，左腿弯膝，右腿向前伸展并保持一条直线。

　　2、右腿抬起，使右膝盖比左膝盖高，重复10次

　　3、换左腿重复以上动作

　　以上动作为一组，重复4~5次

　　三、俯卧后踢腿

　　1、身体呈俯卧状态，使双腿伸直，用力收缩大腿后方的肌肉。

　　2、缓慢吐气，左右脚交换着往后踢，重复20次

　　四、空中脚踏车

　　1、首先撑起腰部，使脚往上抬

　　2、保持腿的笔直，在空中以踩脚踏车的姿势做三十次

　　五、后伸抬腿

　　1、保持两臂下垂，一条腿蹲下，另一条腿往后伸，其中保持背部挺直。

　　2、往后伸的那条腿抬起，直至与地面平行。

　　3、重复以上动作三次之后换腿进行

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