在体重管理上，为什么女性比男性难？

百色飞扬减肥网

2017-06-20 09:09:06

　　女性一生都在喊着减肥，然而，细心的康力维小编发现她们真的只是动动嘴巴而已，男性们在体重管理上，要是认真起来，拥有好身材是分分钟的事情。在体重管理的道路上，为什么女性比男性艰难？难道有性别歧视？请随康力维小编我一起详细了解吧！

　　女性和男性之间在饮食、减肥和对锻炼的反应上确实有差异。在付出相同努力的情况下，男性的成绩更能很好的表现出来。

　　一、身体结构和代谢差异

　　男性有肌肉优势，肌肉燃烧的卡路里比脂肪要多男性的新陈代谢也快，通常比女性要高3%到10%。

　　另外女性在运动之后，她们的胃饥饿素(表示“我饿了”的激素)会上升，而瘦蛋白(告诉大脑“我饱了”的激素)会下降。而男性就不会这样。因此在运动之后，女性往往会吃得更多，这样就容易使体重增加。男性就不会经历这样的荷尔蒙波动。

　　女性的排卵期和例假时期都是很影响减肥效果的。在遇到生理周期时，女性身体会出现各种不适，情绪低落，容易食欲增加，减肥方法排行榜，而且新陈代谢也会变慢。每月周期性的规律让减肥效果变差。

　　二、饮食

　　女性相对于男性会摄入更多的脂肪，巧克力、冰淇淋、蛋挞、奶茶，减肥药排行榜，这些高热量的零食都是女性最爱。所以尽管女性吃的量不多，但是摄入的热量却并不比食量更大的男性少啊。

　　男性和女性的大脑线路是不同的。2009年的一项研究显示，尽管女性在被要求闻、尝或观察比萨饼、肉桂面包和巧克力蛋糕等食物时说自己并不饿，但她们的大脑扫描却显示，控制进食冲动的区域出现了活动(男性的试验结果就不是这样)。

　　看到这里，小编觉得下辈子一定不要做女人，那么具体有些什么体重管理小妙招：

　　 1.注意饮食结构，控制总热量
饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，按照中国居民膳食指南（2016）来规划好每一天每一餐。

　　 2.每天坚持运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。

　　提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量训练。

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