饮食搭配健身操一月瘦10斤

百色飞扬减肥网

2017-06-20 17:42:04

　　导读：健康减肥不能仅靠运动或节食，必须两者相结合才能达到最佳目的。今天小编教你几个简单有效的减肥法，让你一月瘦10斤。

　　喝水

　　喝水对减肥太重要。我们主张喝水一定要喝温水，高于体温，40度左右的，可以促进微循环和胃肠蠕动，最好的减肥药排行榜，加速排泄。每次不要喝超过300毫升，避免过猛过多引起胃扩张。

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　　吃素

　　吃素的好处很多：降低血液胆固醇，血脂和尿酸，减轻肠胃负担，减少毒素的蓄积。植物，尤其是蔬菜含的是维生素，纤维素和水分，所含的碳水化合物，脂肪是很少或者没有的，和尚吃素连心境都变的好呢，这是有科学根据的，适当吃些素对于减肥来说是非常有用的。

　　运动

　　想要打造易瘦体质，适当地做些运动吧，很简单，甚至多走几步也能有一定的减肥功效：

　　转体瘦身操

　　第一步：坐于垫子上，收腹，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。

　　第二步：下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。

　　第三步：上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15~20组。

　　椅子瘦身操

　　第一步：坐于椅子边缘，减肥药排行榜第一名，收腹，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。

　　第二步：双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。

　　第三步：双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒，重复20次。

　　哑铃瘦身操

　　第一步：双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方。

　　第二步：身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

　　盐疗

　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。瘦身效果非常明显。

　　最后，小编要提醒大家，减肥中最重要的是早睡早起，保持有规律的生活。因为睡眠不足会导致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降，这可能会影响大脑对是否吃饱的判断，会让你暴饮暴食。

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